Морквяна дієта для схуднення є однією з найбільш доступних. Оранжевий овоч коштує недорого, до того ж, меню дієти не передбачає приготування складних страв. При дотриманні всіх вимог йде 7-11 кг зайвої ваги.

Ефективна морквяна дієта для схуднення

Достоїнства і недоліки морквяної дієти

Морква для схуднення давно використовують в дієтології. До переваг даної системи схуднення належить її висока ефективність. Овоч нормалізує роботу травної системи і покращує обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків і токсинів.

У моркві міститься велика кількість вітамінів і мікроелементів, таких як фосфор, натрій, кальцій, йод і калій. Вживання овочів у великій кількості медики розглядають як профілактику авітамінозу. Крім вітамінів і мікроелементів овочева культура багата фолієвою, пантотенової і аскорбінової кислоти.

До недоліків цієї системи дієтичного харчування відноситься її жорсткість. Під час схуднення крім моркви їдять обмежену кількість продуктів. Будь-яка монодієта переноситься організмом важко. Для першого разу підійде морквяна дієта на 3 дні. В наступні рази пробують більш тривалі варіанти цієї системи схуднення.

До недоліків відносять і те, що морква є важким продуктом для ШКТ. Щоб організму було легше її переварювати, перед вживанням радять натирати овоч на тертці.

Протипоказання

Морква для схуднення не можна використовувати людям, які страждають будь-якими захворюваннями ШКТ, особливо виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки. Не рекомендована дана система харчування жінкам у період вагітності і лактації. Не можна їсти коренеплід у великих кількостях при метеоризмі або наявності запальних процесів в кишечнику. Дітям і підліткам така система харчування також протипоказана.

Незалежно від стану здоров’я перед застосуванням даної методики схуднення необхідно проконсультуватися з терапевтом.

Варіанти морквяної дієти

Дотримуються даної дієти 3, 4, 7 або 10 днів. В залежності від її тривалості, незначно змінюється і раціон.

Дієта на 3 дні

Дотримуючись гиперэффективной програми 3-денного схуднення, вийде позбутися від 2-3 кг. протягом 3 днів крім оранжевого овоча нічого їсти не можна. Обмежень по вазі порції або кількістю прийомів їжі немає. Моркву варять, готують на пару або вживають в свіжому вигляді.

При схудненні важливий і питний режим. Протягом усіх днів п’ють мінеральну або джерельну воду в необмеженій кількості, але не менше 1,2-1,5 л, фреш з морквини. Клітковини, яка очищає організм від токсинів і шлаків, в коренеплоді більше, ніж у соку. Для кращого результату віддають перевагу коренеплоду, а не соку.

Якщо монодієта важко переноситься організмом, в будь-який з прийомів їжі додають низькокалорійний фрукт: грейпфрут, зелене яблуко, апельсин, ананас і т. д. Їх вживають окремо або роблять з цієї комбінації фруктово-овочевий салат, заправляючи його свіжовичавленим соком лимона або ложкою нежирної сметани.

В результаті дотримання даної системи харчування з організму виводяться шлаки і токсини, надлишки рідини, за рахунок чого і відбувається втрата ваги. Жирова тканина при цьому практично не йде. Щоб зберегти отриманий результат і продовжувати втрачати вагу після виходу з дієти, важливо дотримуватися правильного харчування і почати відвідувати спортивний зал.

Дієта на 4 дні

Дотримуйтесь по днях

Перші 3 дні являють собою морквяну дієту на 3 дні, яка описана вище. На 4-й день до коренеплоду додають шматочок житнього хліба і не більше 2 запечених картоплин. Питний режим залишається незмінним. За 4 дні йде близько 3-4 кг ваги.

Дієта на 7 дні

Якщо є морква при схудненні протягом 7 днів, вийде позбутися від 5-7 кг ваги. Зафіксовані випадки, коли дівчата втрачали 10-11 кг. Меню даної системи харчування більш різноманітно. Складність дієти в тому, що на протязі всіх 7 днів раціон залишається незмінним.

• Сніданок складається з склянки низької жирності кефіру або ряжанки.
• Для перекусу підійде салат з моркви і капусти, заправлений невеликою кількістю оливкової олії. Дозволяється додати в нього зелене яблуко. Такий салат заправляють соком лимона.
• На обід готують овочевий суп, у складі якого присутній тільки помаранчевий коренеплід, солодкий перець і білокачанна капуста.
• На полуденок випивають склянку свіжовичавленого соку, зробленого з морквини і апельсина.
• Вечеря складається з вареного буряка і моркви.
• Перед сном вживають склянку будь-якого кисломолочного напою низької жирності.

Дієта на 10 дня

Найжорсткішою є морквяна дієта на 10 днів, яка дозволяє схуднути на 6-8 кг протягом 10 днів їдять тільки салат з моркви, заправлений нежирної сметаною. Його готують із свіжого або вареного коренеплоду. В свіжому овоче більше корисних компонентів. Крім води п’ють фреш з помаранчевого коренеплоду і зелений чай.

Підготовка і вихід з дієти

Щоб схуднути без шкоди для організму, важливо правильно увійти в морквяну дієту і вийти з неї.

Підготовка до дієти

Перед тим як починати дотримуватися морквяну дієту, слід підготувати організм. Спочатку зменшують вагу порцій, адже переїдання є головною проблемою людей з надмірною вагою. Дієтологи рекомендують з’їдати не більше 200 г їжі. Потім змінюють вечірній раціон. Вечорами корисно їсти брокколі, цвітну капусту, фрукти, сирі або варені овочі, горішки або молоко. Це легка їжа, на перетравлення якої не йде багато часу. Потім переходять на програму дієтичного харчування.

Якщо різко почати дотримуватися програми схуднення, людина постійно буде голодним, а це стрес для організму, який негативно позначається на стані здоров’я.

Вихід з дієти

При використанні моркви для схуднення важливо правильно завершити дієтичну систему харчування. Жирну їжу і борошняні вироби вводять в раціон поступово. Не варто відразу ж надто навантажувати шлунок. Це потягне за собою проблеми зі здоров’ям.

У перші 2-3 дні обов’язково включають в раціон сиру моркву. Також додають відварне або запечене м’ясо з картоплею. Тільки через 10 днів включають в раціон борошняні і жирні продукти. Ввечері їдять за 4 години до сну, а на ніч випивають склянку води. Це секрет стрункості багатьох жінок.

Інші варіанти дієт з морквою

Якщо морквяну дієту переносити важко, можна схуднути на інших системах живлення, припускають використання морквини. Ефективна дієта на морквині і яблуках, яка триває 3 або 10 днів. Обидва продукти харчування при 3-денному варіанті дієти вживають в сирому вигляді. Попередньо їх натирають, змішують і заправляють соком лимона. При дотриманні 10-денний раціон дієти набагато різноманітніше. Крім фруктів і овочів він включає рибу і м’ясо.

Не менш ефективними є морквяно-буряковий, морквяно-капустяна, морквяно-огіркова і морквяно-яєчна програми схуднення. Але всі вони принесуть користь у випадку, якщо немає протипоказань до вживання овочів і фруктів, що входять в раціон.

Для швидкого схуднення використовують і моркву по-корейськи, вживаючи її з продуктами, багатими білком.

Тривалий час вживати моркву по-корейськи небажано. Через 14 днів роблять перерву.

Для очищення організму дієтологи рекомендують раз на місяць влаштовувати розвантажувальний день на корисною морквині. Користь для організму приносить і морква з родзинками, заправлена сметаною, медом або оливковою олією. З’їдати натщесерце 100 г такого салату потрібно щоранку. Салат, не заправлений жиром, менш корисний. Бета-каротин, що міститься в коренеплоді і покращує роботу легенів, не повністю засвоюється при вживанні морквини в чистому вигляді, без додавання жирів.

Є мононодиеты, під час яких швидко худнеш більше, ніж на 7-8 кг. Але таке різке зниження ваги небезпечно для здоров’я. А морквина дозволяє схуднути без шкоди для організму.

Висновок

Морква в будь-якому вигляді приносить величезну користь. Вона рекомендована для вживання людям, які займаються бодібілдингом, гімнастикою і танцями, а в бодібілдингу та інших перерахованих видах спорту важлива струнка фігура.

Схуднути на низькокалорійній морквині легше, ніж закріпити отриманий результат. Всі жінки, повертаючись до звичної системи живлення, товстіють. Суть програми дієтичного харчування полягає в тому, щоб нормалізувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і поліпшити обмінні процеси. Також її використовують для швидкого схуднення перед важливим заходом. Щоб не погладшати після повернення до нормальної системи харчування, потрібно щодня стежити за раціоном.