В будинку з’явився малюк, і питання про те, як все встигати з немовлям, стає найпершим за важливістю для мам. У перші місяці після повернення з пологового будинку жінка не просто відчуває післяпологовий стрес, але і потребує фізичному і психологічному відновленні сил. І добре, якщо в будинку є помічник у вигляді мами, свекрухи, няні або домогосподарки. А якщо ні?

Налагодити побут, встигнути приділити увагу новонародженому, чоловікові, іншим дітям (якщо вони є) і собі коханій – завдання досить важкі, але здійснимі для жінки. І хоча в кожній родині свої звички і життєвий уклад, але якщо діяти за певними правилами, то можна уникнути нестачі вільного часу і встигаючи все, не відчувати себе загнаною конем.

Тайм-менеджмент для мам

Тайм-менеджмент – це технологія ефективного управління часом або, простіше кажучи, така організація (контроль) часу, при якій виконання певних завдань і цілей стає легкодоступним, швидкими і менш енергозатратними.

Ведення домашнього господарства – це різні роботи по дому. І для їх виконання без особливих зусиль потрібно: планування, постановка цілей, складання списків, розстановка пріоритетів, розподіл завдань.

Список або планування

Почати потрібно з складання списку робіт, які необхідно виконати протягом дня. Якщо планування на кожен день не дуже зручно, то розписати завдання можна відразу на тиждень чи навіть на місяць. Заведіть щоденник або мобільний додаток, куди будете вносити виникають у процесі завдання.

Якщо цілей не занадто багато, то список зручно скласти у вигляді окремих стікерів, де будуть розписані по днях (не забувайте проставити числа) всі термінові і/або другорядні справи. Плануючи якусь роботу, слід пам’ятати, що всі справи неможливо переробити за один раз, а тому використовуйте метод дроблення.

Дроблення

Всі домашні клопоти необхідно розподіляти з таким розрахунком, щоб не втомлюватися, а тому розставте пріоритети і вирішите, що в той чи інший день буде найбільш важливим. Якщо намітилася прибирання, то подумайте, чи вистачить часу і сил на те, щоб її зробити за один раз? Якщо ні, то розбийте процес на кілька етапів і розкидайте їх на кілька днів. В таких справах – головне якість!

Пріоритети

Якісно виконати ту чи іншу задачу можна тільки в тому випадку, якщо навчитися реально дивитися на деякі речі. Вибираючи між збиранням та проведенням часу з дітьми, друге має бути в пріоритеті. Погодьтеся, якщо дитина потребує уваги, це куди важливіше, ніж прибирання, яку можна розтягти на півдня. Розумніше перенести її на вечірній час, коли буде можливість залишити малюка під наглядом чоловіка або когось з домочадців.

Об’єднуйте декілька завдань в одну

Справлятися з деякими домашніми справами, навіть з немовлям на руках, запросто. Тут (при правильному розподілі сил і можливостей) можна вбити відразу двох зайців – бути поряд з малюком, не позбавляючи його спілкування і робити щось по господарству: закинути білизна в машинку, полити квіти, розкласти речі в шафі, протерти пил, приготувати вечерю.

В якості альтернативи має сенс використовувати «слінг», тоді звільняться руки, а малюк із задоволенням буде спостерігати за маніпуляціями мами. Треба сказати, що в Японії, Кореї та ряді інших країн Сходу мами постійно носять своїх малюків на собі і вважаються при цьому ідеальними домогосподарками.

Всі нескладні домашні справи можна (і треба) виконувати, коли малюк не спить. Його сон – це і мамин відпочинок. Краще в цей час зайнятися собою або теж поспати.

Дотримання режиму дня

Важливим фактором розподілу часу є дотримання режиму дня. І бажано не тільки для дітей, але і для всіх членів сім’ї. Якщо все виконують чітко поставлені перед ними завдання у визначений період часу, то мамі не доводиться «розпиляти», і енерговитрати (та і час) розподіляються рівномірно, що не призводить до перевтоми.

Не ідеалізуйте себе

Бути гарною господинею і мамою – це не значить здувати порошинки з кожної речі в будинку або догоджати всім домочадцям в їх кулінарних пристрастях. Насамперед необхідно пам’ятати, що неможливо бути «ідеальної» для всіх і при цьому бути здоровою і бадьорою. Втома після пологів призводить до депресії, а депресії до хронічних захворювань. Тому про всі «глобальних» завдання у перші місяці після повернення з пологового будинку необхідно забути.

Але і накопичувати (або залишати недоробленими) справи не варто, інакше вони потім «завалять» господиню, як снігова лавина.

Застосовуйте принцип розумності

Розраховувати свої сили необхідно, але для цього потрібно ще й керуватися правилом розумного підходу до догляду за малюком. Якщо бігти до нього з усіх ніг, ледь він тільки закрекче в ліжечку і відразу ж брати на руки, то таким чином ви досягнете тільки одного – він не дасть нічого робити мамі по дому.

Дитину необхідно привчати бути більш самостійним і не «викликати» маму без підстав. Це не означає, що треба ігнорувати його заклики і крики, просто будьте розумні в питаннях виховання.

Як правильно планувати день і встигати при цьому працювати?

Складання списків – це тільки частина того, як мами з немовлям можна полегшити собі завдання на день. Якщо мама ще й працює на дому, то проблем додається в рази.

Тому, щоб усе встигати, дотримуйтеся таких правил.

• Складіть план дій на день і дотримуйтеся його.
• Встановіть прийнятний і для себе і для дитини режим дня і працюйте в зручний для вас обох час.
• Поєднуйте прогулянки з малюком і походи в магазин під час його неспання, а його сон з часом своєї роботи.
• Складіть на тиждень вперед меню та купіть всі продукти заздалегідь.
• Не нервуйте, якщо щось не виходить. Якщо мама починає панікувати, то це позначиться на здоров’ї малюка, і на здоров’ї самої мами.