Науково-технічний прогрес привніс в наше життя безліч корисних речей і багато в чому звільнив від важкої фізичної праці. Але він же і нагородив людину багатьма серйозними проблемами. Це гіпокінезія, гіподинамія, синдром хронічної втоми, стрес. На думку фахівців, недостатня фізична активність сьогодні стала бичем цивілізації і чинником, що сприяє загальної деградації. Статистика невблаганна: гіподинамія і гіпокінезія виходять на лідируючі позиції в рейтингу причин, що викликають ожиріння, ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, атеросклероз.
Життя в русі
Від 25 до 40 відсотків маси нашого тіла складають м’язи. І ще давньогрецький учений Гіппократ назвав рухову активність «їжею для життя». Запорукою нормальної роботи всіх органів і систем нашого організму є активна робота всіх м’язів. Людина як біологічна система створена для активної діяльності.
Але наш вік стрімких технологій та інформаційного простору все більше забирає у нас часу і не залишає можливості для розвитку м’язової активності. Поняття «гіподинамія» (від грецьких слів hypo – “знизу”, “під” і dynamikos – “сильний”) сьогодні відомо всім. Воно означає зниження рухової активності. Поряд з ним нерідко використовується термін, що характеризує загальне зменшення темпу і обсягу рухів. Це гіпокінезія (від грецьких слів hypo – “знизу” і kinesis — “рух”). І якщо перше поняття відноситься до загального зниження активності, то гіпокінезії притаманне зменшення амплітуди рухів і сили.
Таким чином, гіпокінезія, як і гіподинамія, комплексно впливають на наш організм, призводячи до зниження працездатності, втоми, нервозності, головного болю і безсоння.
Невтішна статистика
Згідно з інформацією Всеросійського науково-дослідного інституту фізичної культури, близько 70 % дорослих росіян не займаються фізкультурою. Ознаки гіпокінезії спостерігаються у 50-80 % школярів. Для приблизно 90 % російських студентів характерна низька фізична активність, а кожен п’ятий студент має ознаки глибокої гіпокінезії.
Загальні показники фізичної працездатності населення Росії знижуються. І це свідчить про поширеність в країні основних хвороб сучасної цивілізації.
Фізіологічні причини розвитку гіпокінезії
Це стан, якому притаманне зменшення сили й обсягу рухів, може бути як фізіологічним, так і поведінковим.
Фізіологічні причини можуть бути пов’язані з:
- генетичними факторами і аномаліями розвитку;
- неврологічними або психічними розладами;
- паркінсонізм;
- экстрапирамидным синдромом.
Часто фізіологічна гіпокінезія виникає на тлі депресивного, кататонічного або апатичного ступору.
Інші причини
Серед поведінкових чинників виділяють такі види гіпокінезії:
- Звично-побутова гіпокінезія. Це тип розладу, який викликаний звиканням до малорухомому способі життя, зниженою рухової ініціативою і зневагою заняттями фізкультурою.
- Професійна гіпокінезія характерна для робочого контингенту, специфіка діяльності яких пов’язана з обмеженням або монотонністю роботи. У групі ризику знаходяться програмісти, бухгалтери, економісти.
- Шкільна гіпокінезія викликана неправильною організацією навчально-виховного процесу (перевантаження домашніми завданнями, ігнорування фізкультури). Такий вид рухового розлади набуває все більший розмах.
- Климатогеографическая гіпокінезія пов’язана з кліматичними чи географічними умовами, які обмежують рухову активність.
- Клінічний тип пов’язаний із захворюваннями опорно-рухового апарату, хворобами, травмами, при яких пацієнт тривалий час дотримується постільний режим.
Гіпокинез окремих органів
Крім того, зниження сили і амплітуди рухів може спостерігатися і при гіпокінезії окремих органів, нормальна життєдіяльність яких пов’язана з м’язовою активністю.
Всі знають, що міокард – найтовщий м’язовий шар серця, який скорочується в строго заданому ритмі. Якщо клітини міокарда отримують недостатнє харчування, то вони втрачають здатність скорочуватися так само, як сусідні ділянки. Якщо ці клітини все ж хоч як-то скорочуються, то фахівці говорять, наприклад, про гіпокінезії лівого шлуночка або міжшлуночкової перегородки. Однак якщо цю ділянку серця зовсім не скорочується, то говорять про акинезии міокарда.
Інший приклад: гіпокінезія жовчного міхура. У такому разі порушення діяльності цього органу пов’язані з роботою і тонусом сфінктерів, які розслаблені, тому жовч або повільно випливає з проток (гіпотонічний тип), або взагалі не потрапляє в дванадцятипалу кишку (гіпертонічний тип).
До чого призводить гіпокінезія
Які б не були причини, таке розлад руху призводить до наступним поліморфним станів:
- Обмін жирів порушується, що веде до збільшення в крові рівня холестерину.
- Гіпокінезія супроводжується зниженням синтезу білків, в той час як їх розпад посилюється.
- Розвивається атеросклероз.
- М’язи атрофуються, а кістки декальцинируются (відбувається так зване вимивання кальцію).
- Порушується водно-електролітний баланс біологічних рідин.
- Виникають ендокринні порушення.
- Гіпокінезія супроводжується зниженням загального імунітету організму.
- Порушується лібідо (потенція у чоловіків, аноргазмія у жінок).
- Знижується загальний тонус кори великих півкуль головного мозку.
- Гіпокінезія супроводжується підвищенням апетиту, що призводить до зайвої ваги і ожиріння.
- Порушується сон, емоційний стан стає нестабільним.
- Розвивається астенічний синдром і неврастенія.
Ступінь такого розладу визначають виходячи з енергетичних витрат людини і його м’язової активності в певний період часу. Ступінь гіпокінезії варіюється – від незначної до повної втрати рухової активності. За формою порушень виділяють акінезія (обмеження амплітуди і обсягу рухів) та брадикінезію (переважання уповільнених рухів).
Вплив гіпокінезії на організм
Звичайно, не всі симптоми з’являються відразу, але негативний вплив позначається на функції всіх внутрішніх органів.
До наслідків гіпокінезії відносять:
- загальне погіршення здоров’я людини;
- порушення роботи серцево-судинної системи;
- зменшення вентиляції легень;
- застій крові в кровоносних судинах.
Зовні все це проявляється в набряклості різних ділянок тіла, порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Кількість суглобової рідини зменшується, а самі суглоби втрачають свою рухливість, м’язова маса знижується, а кістки набувають крихкість.
Лише шеститижневий постільний режим у добре тренованих і здорових студентів-добровольців привів до:
- зниження сили міокарда;
- зменшення маси м’язів;
- ослаблення статевого потягу і пам’яті;
- зменшення кількості кальцію в кістках;
- зниження об’єму крові;
- уповільнення реакцій;
- млявості і апатії.
Лікування комплексне, але просте
Якщо ступінь розвитку гіпокінетичному проявів невисока, зазвичай досить підвищить рівень фізичної активності. У важких випадках спочатку необхідно усунути причини, які призвели до появи гіпокінезії.
Деякі випадки вимагають підключення медикаментозної терапії. Призначення нейротрансмітерів, які покращують нервово-м’язову провідність, допоможе підвищити тонус м’язів.
Пацієнтам з хворобою Паркінсона на ранніх стадіях призначають застосування дофамінергічних препаратів.
Лікування таких станів, як гіпокінезія, можливо лише під час комплексної терапії, яка включає лікувальну фізкультуру і фармакологічні препарати.
Профілактика розвитку розлади
Профілактичні заходи базуються на дотриманні правил здорового харчування і регулярних фізичних навантаженнях. Рекомендується здійснювати піші прогулянки, займатися прийнятними видами спорту. Можна не використовувати ліфт, добиратися на роботу пішки і т. д. Все це зробить благотворний вплив на організм.
Людям з сидячою роботою важливо робити перерви і проводити хоч мінімальну розминку. Варто уважно поставитися до вдосконалення свого робочого місця, наприклад, придбати стілець з фіксованою спинкою.
І ще кілька фактів
Численні дослідження в цій області підтвердили наступні дані:
- При 49-добової гіпокінезії у людей відзначається значне збільшення концентрації молочної кислоти в тканинах організму і крові.
- Після 40 діб обмеження рухливості у спортсменів відзначаються порушення передсердно-шлуночкової провідності серця, зрушення в систоли лівого шлуночка і зниження ударного об’єму крові.
- При тривалій гіпокінезії серце людини зменшується в розмірі, особливо його лівий шлуночок.
Таким чином, для підтримки здоров’я вкрай необхідно дотримуватися активного способу життя.