Як правильно сушитися знають далеко не всі, у всякому разі, про це говорить практика. Сушка дозволяє позбутися від зайвого жиру допомогою вуглеводного голодування. При цьому спалюється тільки жир, а м’язи залишаються на місці.

Однак, щоб домогтися позитивного результату і не завдати шкоди своєму здоров’ю, треба сушитися правильним способом.

У даній статті ми розглянемо 8 ключових правил, дотримуючись яких ви зможете зробити своє тіло красивим і підтягнутим. Лайфхаки та поради, які ви дізнаєтеся тут, будуть корисні для всіх любителів спорту.

Ну що, готові дізнатися, як правильно сушитися? Тоді поїхали!

Значення вуглеводів

Як відомо, вуглеводи є головним джерелом отримання енергії. Для засвоювання глюкози організм має потребу в інсуліні. У разі, якщо глюкози накопичується занадто багато, вона починає перетворюватися в жир.

Однак якщо навмисно створити недолік глюкози, переставши вживати калорійні продукти, організм почне витрачати свій жир.

Щоб правильно сушитися досить дотримуватися наступних правил:

• в процесі дієти слід робити акцент на легко засвоюваний білок;
• ніколи не сушитесь, якщо у вас недостатня кількість м’язової маси;
• не допускайте великих перерв у їжі (вони не повинні перевищувати 5 годин);
• вживайте близько 2-3 літрів води, в залежності від ваги і пори року;
• пийте імбирний і зелений чай;
• увечері уникайте калорійної їжі і каш;
• при сушінні слідкуйте за тим, щоб витрата калорій був більше їх споживання;
• не можна вживати їжу за 2 години до і після фізичних навантажень;
• оскільки розщеплення вуглеводів відбувається протягом довгого часу, їх бажано вживати в першій половині дня;
• під час сушіння не відмовляйтеся повністю від жирної їжі, інакше від цього постраждають волосся і шкіра.

Фахівці радять правильно сушитися протягом 5 тижнів. У процесі сушіння слід не поспішаючи відмовлятися або скорочувати споживання тих чи інших продуктів. В іншому випадку ви завдасте шкоди своєму організму.

Також вам буде потрібно поступово видаляти з свого раціону кондитерські вироби, цукор, молочні та тваринні жири, соуси, копченості, соління та спиртні напої.

Замість цього, ви повинні частіше їсти каші (але не більше 2-х порцій на день), сир, пісне м’ясо і знежирене молоко.

Крім цього варто споживати овочі та фрукти, багаті клітковиною з мінімальним вмістом вуглеводів (крім картоплі, буряка і моркви). Наскільки можливо, потрібно звести до мінімуму вживання приправ і солі.

Жирні кислоти повинні надходити в організм у вигляді рослинних масел. Ще однією умовою правильного сушіння є запис усіх продуктів, які ви з’їли за добу. Це допоможе вам бачити свої «досягнення» і «промахи».

Перший тиждень сушіння

Перший тиждень сушіння – вступна. В цей час ваш добовий раціон повинен мати наступні співвідношення:

• білки – 50%;
• вуглеводи – 30%;
• жири – 20%.

Приймайте в їжу не більше 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Їжте більше каш, яєчного білка, сиру, курячої грудки, риби, яловичини і морепродуктів. Для підрахунку вуглеводів зручно використовувати таблицю для Кремлівської дієти.

Другий тиждень сушіння

Другий тиждень сушіння – ще більше скорочення вуглеводів. Споживайте не більше 1 г вуглеводів на 1 кг ваги. При цьому кількість білка у вашому раціоні має становити близько 80%.

Додайте в своє меню кефір з жирністю 0%, огірки, капусту, помідори і зелень. Від солі слід повністю відмовитися. Заміною їй можуть служити висівки, але не більше 1 ложки на добу.

Третій тиждень сушіння

Третій тиждень сушіння – продовжуємо зменшувати кількість споживаних вуглеводів. У цей період дозволяється вживати 0,5 г на 1 кг маси.

Їсти можна кисломолочні продукти з жирністю 0%, курячі грудки, варені яйця (бажано білок), висівки. Обсяг споживаної води не повинен перевищувати 1,5 л.

Поради, як правильно сушитися

Якщо в процесі правильного сушіння ви відчуєте запах ацетону з рота, тоді варто випити трохи соку. Крім цього не буде зайвим пропити курс вітамінів.

Усю 4-й тиждень треба харчуватися так, як і під час 2-ї і 3-й тижні. В ході 5-й тижня дозволяється їсти ті продукти, які відповідають 1-му тижні.

Якщо ви вирішили правильно сушитися, тоді необхідно приділяти серйозну увагу тренувань. Потрібно розуміти, що при інтенсивному схудненні ваша шкіра почне обвисати.

Однак завдяки регулярним заняттям спортом ви зможете тримати свою форму під контролем. Найбільш ефективними навантаженнями можуть бути:

• біг;
• катання на велосипеді;
• спортивні танці;
• аеробіка і т. д.

Якщо ви вирішили зробити упор на бігу, – приділяйте йому близько 40 хвилин. Також доречно звернути увагу на жиросжигающие препарати.

Деякі вважають, що, вживаючи їх, можна легко і просто позбутися від жиру. Насправді вони можуть стати причиною появи кетоацидозу – зупинці розщеплення жирів.

Пам’ятайте, що ваше здоров’я знаходиться тільки у ваших руках. Тому краще всього уникайте будь-якої «хімії», яка часто приносить більше шкоди, ніж користі.

При появі кетоацидозу потрібно негайно приймати достатню кількість вуглеводів для розщеплення кетонів. З цього випливає, що вам не варто повністю відмовляти собі в солодкому.

Фахівці нагадують, що навіть правильна сушка може завдати шкоди організму. Якщо у людини проблеми з нирками, кишечником, серцем, підшлунковою залозою, печінкою або судинами, то в такому випадку розумно відмовитися від сушіння.

Крім цього, жінкам забороняється сушитися в період вагітності і лактації. Також процедура неприпустима для діабетиків.

Наприкінці хотілося б нагадати, що потрібно сушитися тільки правильними способами, дотримуючи всі правила і рекомендації. Не можна міняти місцями семиденки, оскільки це може привести до поганих результатів.

Експерти радять проводити сушку тіла не частіше одного разу на рік. А краще всього один раз схуднути, а потім просто підтримувати свою форму за допомогою регулярних тренувань і правильного харчування.