Техніка лижних ходів допоможе любителям і спортсменам їздити швидко, весело і безпечно.

Базовою вважається техніка класичного лижного ходу, але існує ще безліч різновидів. Сьогодні ми поговоримо про найбільш популярних з них.

Техніка конькової ходьби на лижах

Виходячи з назви цієї техніки, можна здогадатися, що її виконання передбачає імітування бігу на ковзанах. Спортсмен по черзі спирається на обидві лижі, але відштовхується від сніжної поверхні внутрішньої їх стороною. Майже завжди ноги перебувають у різних областях.

Виходить, що необхідно їздити, прагнучи змалювати максимально вузьку англійську букву «V». Однією ногою слід ковзати вперед і в бік, далі аналогічну дію повторити іншою ногою, намагаючись відштовхуватися внутрішнім ребром.

Така техніка застосовується при їзді на добре укоченій лижні. Коротко можна написати її головні особливості — це більш високий темп і навантаження.

Види і способи пересування на лижах

Способи катання на лижах, відштовхуючись від намірів, обставин їх використання і методів реалізації, мають класифікацію:

• стройові та прикладні вправи;
• ходи на лижах;
• перебудова з різних ходів;
• методи сходжень;
• маневри на місці і при їзді;
• варіанти зупинок;
• стрибки з трампліну;
• проходження ребристість під час спускання.

Поперемінний двухшажный хід

Його можна порівняти з рухами людини, він схожий на ходьбу розмашистим кроком.

Поперемінним він названий у зв’язку з тим, що руки працюють по черзі. Двухшажным його називають, так як спортсмен робить два ковзних кроку. Візуалізація цього ходу допоможе навчитися його техніці. Він використовується на рівній трасі.

Щоб виконати цей хід, слід легенько нагнутися і зробити крок лівою ногою. Необхідно відходити правою ногою і паралельно висувати праву руку з палицею прямо. Кисть повинна бути навпаки плеча, палиця розміщується на снігове покриття біля переднього краю взуття.

Ліва рука завершує відштовхування, вона виставлена тому. Надалі відштовхування лижа відходить від поверхні, ступня піднімається на 10 див.

Ковзання слід здійснювати поперемінно. Вага тіла потрібно неквапливо переміщати на опорну ногу і з натиском відсуватися за допомогою палиць.

Одночасно бесшажный хід

Даний спосіб припускає, що спортсмен постійно робить ковзання на двох лижах, зберігаючи темп потужними синхронними отталкиваниями. Практикується при спусканні і на гладких трасах.

По завершенні штовхання, спортсмен, проїжджаючи на 2-х лижах, виводить палиці перед собою. Він спрямовує їх назад і вниз. Початкова позиція: руки навпроти очей, трохи ширше плечей; одна палиця навпроти іншої; лікті в боки. Під час відштовхування палиці ставляться на снігове покриття на рівні передніх країв взуття. На них необхідно натискати миттєво при зіткненні з поверхнею.

Спершу тиск робиться шляхом нахилу тіла, далі шляхом розгинання рук. Під час відштовхування не варто сильно згинати ноги. Кисті йдуть біля колін. Нагинати тіло вперед-вниз необхідно приклавши силу. У фіналі штовхання рука разом з палицею формують пряму. Тіло максимально спрямоване вперед (практично до позиції, паралельній поверхні).

Після відштовхування відбувається безперешкодне катання, м’яке розпрямлення тіла і знову спортсмен висуває палиці. Раптове розпрямлення істотно підвищує натиск на лижі, що викликає втрату швидкості катання.

Поперемінний четырехшажный хід на лижах

Він досить непростий у виконанні. Його розрізняють по циклу рухів, який складається з 4-х послідовних кроків і 2-х почергових поштовхів. Винесення палиць до відштовхування робиться по черзі на початкові 2 кроки.

Його практикують на рівних трасах і при підніманні. Бувають випадки, коли досвідчені спортсмени вибирають цей хід з метою проходження довгих підйомів, при цьому чергуючи його з поперемінним двухшажным ходом. Але професійні спортсмени не часто застосовують його на змаганнях, тому що він має середню швидкість.

У технічному плані це найбільш складний варіант катання. Але ключові руху ходу були раніше освоєні при виконанні інших технік.

У даному способі рух здійснюються так:

1. 1-й хід робиться правою ногою, а ліва завершує штовхання. Перед собою висувається ліва рука з палицею. Спортсмен переключається на ковзання на правій лижі.
2. 2-й крок виконується лівою ногою. Перед собою висувається права рука з палицею (кільця спрямовані назад). Ліва виводиться кільцем перед собою.
3. Їзда на лівій лижі означає, що права палиця висувається кільцем вперед.
4. 3-й хід робиться правою ногою. На поверхню потрібно поміщати ліву палицю, щоб відштовхнутися.
5. Старт кроку лівої і фініш поштовху лівою рукою.
6. З фінальним кроком лівої ноги права палиця кладеться на снігове покриття, а права рука робить штовхання.
7. Після завершення попереднього ходу, стартує пересування правої ноги і винесення лівої руки.

У процесі ознайомлення з цією технікою важливо зрозуміти, як поєднати звичні дії в новому темпі і продумати свій стиль їзди.

Техніка одночасного одношажного ходу

Він самий швидкісний, тому що дозволяє кататися на високих швидкостях (максимальна швидкість 8 м/c). Його виконання полягає у 1-му ковзному русі і паралельному поштовху з допомогою палиць. Далі ковзання проходить на обох лижах.

Цей хід слід виконувати за такими правилами:

• по завершенні поштовху спортсмен робить ковзання;
• він не поспішаючи встає прямо і виставляє палиці перед собою;
• заздалегідь переносить масу тіла на ліву ногу і робить цією ж ногою поштовх синхронно з установкою палиць на снігове покриття;
• коли поштовх ногою закінчується, необхідно почати відштовхуватися руками;
• спортсмен виконує ковзання на правій нозі і не перестає робити поштовх руками. Ліва нога енергійним махом висувається вперед і ставиться біля опорної у період завершення поштовху руками;
• поштовх руками закінчено, далі їзда відбувається на обох лижах.

Легше буде зрозуміти даний хід, імітуючи його спочатку без палиць. Він є найпоширенішим.

Одночасний двухшажный

Цю техніку використовують при катанні на рівнині з високим рівнем ковзання і на спусках. Полягає він в 2-х ковзних кроків і паралельному поштовху руками на 2-му кроці.

Основний варіант ходу здійснюється за такими правилами:

• по завершенні поштовху, спортсмен робить ковзання на обох ногах у нахиленому стані. Далі не поспішаючи стає прямо і висуває палиці вперед;
• спортсмен трохи присідає. Концентрує вага на лівій нозі і робить хід правою вперед, не припиняючи виносити палиці. По завершенні поштовху лівою, настає ковзання на іншій нозі;
• лижник присідає і переносить вагу на праву ногу. Він відштовхується правою ногою, а палиці виносяться перед ним;
• при завершенні поштовху ногою, палиці займають робочу позицію, і настає відштовхування з залученням рук;
• це відштовхування і ковзання на лівій нозі не припиняється. У даний момент права лижа махом висувається вперед;
• по завершенні поштовху, права лижа ставиться до опорної, і ковзання відбувається на двох ногах. Певний період людина робить ковзання без свого участь на обох ногах. Далі цикл дій виконується повторно.

Висновок

Всі перераховані способи мають схожі характеристики. Вони припускають відштовхування внутрішнім ребром лижі, і вага завжди переноситься на ковзну ногу.

Серед відмінностей можна виділити те, що у них різна швидкість ковзання, і застосовуються вони при різних умовах. Є найшвидші, найбільш поширені, найбільш складні і прості. Тому кожен з них заслуговує на увагу, адже техніку катання потрібно вдосконалювати.