Як швидко заспокоїтися? А чи це взагалі можливо, і так чи актуальне це питання для більшості? Давайте розберемося.

На сьогоднішній день кожна людина, незалежно від свого соціального і матеріального становища, регулярно відчуває стрес. З кожним роком у людей з’являється все більше труднощів і проблем.

Це пов’язано з прискоренням темпу життя, а також політичними, військовими і стихійними подіями, що відбуваються в світі. Також ми втрачаємо спокій з-за різних неприємностей у родині та на роботі.

Саме в таких обставинах людині потрібно вміти швидко заспокоюватися, інакше нескінченні проблеми і життєві труднощі можуть остаточно вибити його з колії.

У даній статті із рубрики «Психологія» ми розглянемо кілька ефективних способів і лайфхаков, що допомагають швидко заспокоїтися і взяти себе в руки.

Повільний рахунок у розумі

Якщо ви відчуваєте, що ось-ось взорветесь, то просто почніть повільно рахувати про себе до 10. Ви будете здивовані, але цей «дитячий спосіб» реально працює.

Дуже скоро ваш гнів значно знизитися, а ситуація здасться не такою вже і критичною. Про це простому способі, допомагає швидко заспокоїтися, відомо давно, тому візьміть його собі на озброєння.

Фахівці радять не просто вимовляти про себе цифри, але і намагатися представляти їх у своїй уяві. Пам’ятайте, що розмови на підвищених тонах рідко приносять якусь користь.

Стабілізація дихання

Різні дихальні техніки допомагають людині боротися зі стресами. Правильне дихання швидко призводить до зниження адреналіну в крові, оскільки в організм надходить більше кисню.

Давайте розглянемо декілька дихальних методик, що допомагають швидко заспокоїтися.

Спосіб заспокоїтися 1

• виконайте по черзі 3-4 глибоких і стільки ж швидких вдихів-видихів;
• вдихайте через ніс, а видихати через рот;
• візьміть 5-секундну паузу і повторіть всю процедуру заново, а потім ще 3-5 разів.

Спосіб заспокоїтися 2

• почніть вдихати повітря в легені якомога глибше, в звичному для себе темпі;
• зосередьтеся на кожному вдиху і намагайтеся дихати без різких ривків;
• заспокоєння настане через кілька хвилин.

Спосіб заспокоїтися 3

• різко вдихніть, стиснувши при цьому кулаки;
• на видиху різко розтисніть кулаки, повністю розслабивши пальці;
• виконайте 10-12 вправ.

Візуальна зміна картинки

Щоб швидко заспокоїтися почніть фантазувати або згадувати бачені раніше об’єкти. Уявіть, що ви бачите багато води, а також інші приємні для вас предмети. Якщо це можливо, постарайтеся вибрати для себе зручну позу і закрити очі.

Дихайте повільно і розмірено, думаючи про красивому узбережжі моря чи озера. Також не забувайте про задньому тлі – хмарах, птахів, деревах.

Спробуйте відчути зіткнення з водою, яка стікаючи по вашому тілу, забирає разом з собою всі негативні думки і переживання. Залишайтеся в такому положенні протягом декількох хвилин.

Контакт з водою

Перейдіть від уявної води до реальної. Для цього достатньо просто відкрити водопровідний кран або опустити руки в посудину з водою (тільки не в склянку кривдника). Позбавтеся від усього, що може заважати вам розслабитися – краватка, застібки, шпильки або сильно затягнутий пояс.

Потім торкніться мокрими долонями шиї і злегка помасажуйте її подушечками пальців. Через пару хвилин вимийте руки і уявіть, що вода забрала з собою всі ваші проблеми.

Чорний шоколад або мед

2-3 шматочки чорного шоколаду (60%) допоможуть вам поліпшити настрій і заспокоїтися. Цікавий факт, що 1 чайна ложка натурального меду володіє подібними властивостями.

Якщо ви не можете заснути через нервового напруження, розведіть у склянці теплого молока ложку меду і повільно випийте цю рідину. Незабаром у вас вийде подолати безсоння.

Легкий самомасаж

Щоб швидко заспокоїтися фахівці радять масажувати голову і кисті рук. Для масажу голови підійде звичайна щітка. Розчісуйте волосся протягом декількох хвилин. Це допоможе вам поліпшити кровопостачання і розслабити м’язи голови.

Додатково промассируйте зону між бровами. Долоні досить просто посилено потерти один про одного, поки вони не почервоніють.

Ароматерапія

Люди з давніх часів використовують для лікування різних хвороб або швидкого заспокоєння певні аромати. Особливо така практика популярна в східних країнах.

Щоб відтворити навколо себе приємну атмосферу, досить просто запалити аромалампу або розтерти пару крапель олії в долонях. Деякі склади чудово нейтралізують хімічні речовини, що викликають нервові процеси в організмі людини.

З цією проблемою добре справляється масло солодкого апельсина, лаванди або герані. Воно заспокоює нерви і вирішує питання безсоння. Цікавий факт, що сьогодні практично будь-яке масло можна придбати у вигляді спрею.

Гарячий напій

Якщо ви ніяк не можете швидко заспокоїться, то в такому разі варто випити гарячий напій. Краще всього якщо ним виявиться відвар ромашки, шипшини. Також добре заспокоюють нерви трав’яні чаї.

Подібні гарячі напої нормалізують кров’яний тиск та дихання, а також допомагають людині розслабитися.

Легка перестановка

Певного типу людей швидко заспокоїтися допомагає проста перестановка меблів. Починаючи виконувати фізичну роботу, людині вдається забути про стрес. Цікавий факт, що згідно східним практикам необхідно пересунути 27 предметів, щоб позбутися смутку.

Варто відзначити, що багатьом, щоб прийти в стан спокою, досить пересунути навіть якісь легкі предмети. До їх числа можна віднести картини, предмети інтер’єру або квіткові горщики, які стоять на підвіконні. Вже через кілька хвилин ви досягнете бажаного ефекту.

Фіксація думок на папері

Якщо ви відчуваєте, що незабаром почнете нервувати, запишіть на папері всі ваші переживання. Таким чином, у вас вийде переосмислити власні занепокоєння і подивитися на них з іншого боку.

Також досить ефективно спалити записки або предмети, що викликають у вас тривогу. Такий вчинок допоможе знищити разом з предметом і причину занепокоєння.

Сподіваємося, що рекомендації, викладені у цій статті, допомогли вам зрозуміти, як швидко заспокоїтися і тримати будь-яку ситуацію під контролем.