Як розвинути силу волі

Сила волі – це здатність людини зробити те, що він вирішив, навіть якщо тимчасові труднощі (у вигляді обставин або поточного настрою цьому заважають.

Сила волі – це одне з найважливіших властивостей характеру людини. Адже саме через неї ми можемо досягати у своєму житті чого завгодно.

Завдяки силі волі ми маємо можливість не тільки приймати правильні рішення, але й втілювати їх у життя, незважаючи ні на що.

При цьому варто помітити, що далеко не всі люди мають силу волі. Внаслідок цього багато стають рабами шкідливих звичок або заручниками «жалюгідного існування».

Цікаво що, про силу волі згадував ще давньогрецький філософ Платон. У своїх роздумах він описував внутрішню боротьбу людини з самим собою.

На сьогоднішній день написано чимало книг, в яких автори пропонують читачам тим чи іншим способом розвивати в собі силу волі.

Цікаво, що велика частина людей з ентузіазмом починає розвивати цю якість. Однак при зіткненні з труднощами людина знову повертається до звичного способу життя.

Виходить парадоксальна замкнене коло: ми не можемо розвивати силу волі тому, що у нас не вистачає на це сили волі.

Щоб розібратися з цією проблемою більш докладно, а також, щоб з’ясувати, як все-таки розвинути в собі силу волі, – ми й підготували дану статтю.

Сподіваємося, що вона буде цікава і корисна не лише любителям психології, але і всім, кому цікава тема саморозвитку.

Сила волі людини

Сила волі являє собою здатність успішно справлятися з поставленими завданнями. Завдяки їй людина може дотримуватися дієти, регулярно ходити на тренування, відмовлятися від куріння і шкідливої їжі і т. д.

Одним словом, сила волі має виняткову важливість практично у всіх аспектах життя.

Однак було б неправильно думати, що одного разу розвинувши в собі силу волі, ви назавжди залишитеся господарем становища. Насправді, її необхідно постійно практикувати і «підтримувати в тонусі».

Це можна порівняти з фізичними тренуваннями. Досягнувши гарної форми, спортсмену слід продовжувати її підтримувати, інакше він швидко набере зайву вагу або втратить силу.

Останнім часом психологи особливо серйозно зайнялися вивченням розвитку сили волі. Результати різних експериментів виявилися дуже цікавими і обнадійливими.

Було доведено, що абсолютно будь-яка людина здатна розвинути силу волі.

Як зміцнити силу волі

  • Виховуйте волю. Для зміцнення м’язів, ми піддаємо їх різним навантаженням, внаслідок чого вони стають сильнішими. Цей же принцип застосовується і щодо сили волі. Її потрібно постійно піддавати «навантажень».
  • Використовуйте силу волі з розумом. Ви, напевно, чули відому приказку «розумний в гору не піде, розумний гору обійде». Насправді більша частина повсякденних задач, з якими стикається людина, вимагає набагато менших зусиль, ніж це може здатися на перший погляд.

Далі ми розглянемо способи, які дозволять вам підвищити самоконтроль і серйозно зміцнити силу волі.

Як розвивати силу волі

Справедливо зауважити, що сучасній людині набагато складніше виробити в собі силу волі, ніж нашим предкам, для яких вихід із зони комфорту був звичайною справою.

Дивіться також:  Цікаві факти про піраміду Хеопса: будівництво та історія неймовірної споруди

Адже ще якихось 100 років тому жінкам доводилось багато й важко працювати: вручну прати речі, доглядати за домашніми тваринами і городом, а також виконувати безліч інших справ.

Життя чоловіків була не набагато легше, ніж у жінок. У зв’язку з цим людина мало думав про силу волі, але при цьому постійно користувався нею.

Сьогодні ситуація зовсім інакша. Багато домогосподарки мають пральні машини, електричні прилади та різну побутову техніку, яка полегшує життя і економлять час.

Натиснувши кілька кнопок, людина може швидко виконати будь-яку задачу, на яку раніше довелося витратити масу часу і нервів.

У зв’язку з цим люди стали більш пасивними і важкими на підйом.

Грубо кажучи, сучасна людина часто використовує найлегші шляхи вирішення своїх проблем, в результаті чого його сила волі істотно слабшає.

Однак, як вже говорилося раніше, будь-яка людина може її розвинути. Для цього існують найбільш популярні способи, про які ми зараз розповімо.

  1. Їжа

Багато чули від автомобілістів фразу: як заправишь машину, так вона і поїде. Лижники говорять подібні речі: яке харчування, таке і катання.

Це ж правило діє і стосовно людини. Наш організм дуже складно влаштований, і являє собою прекрасно злагоджений механізм, керований мозком.

Оскільки саме мозок дає всім нашим органам команди, людині необхідно його тренувати. Пам’ятайте, що ослаблення інтелектуальних здібностей призводить до розладу звичок і потягів.

Крім цього, слід не забувати про вітаміни і мікроелементи, яких потребує будь-яка людина. Їх недолік може негативно позначитися на когнітивних здібностях.

Іншими словами, для розвитку сили волі необхідно приділяти велику увагу якісного та збалансованого харчування.

  1. Спорт

У цьому випадку доречно згадати знаменитий вислів римського класика, який сказав: «В здоровому тілі здоровий дух».

Це дуже просте і зрозуміле висловлювання, яке допомагає зрозуміти, наскільки важливий для людини спорт.

Якщо ми будемо довгий час вести нерухомий спосіб життя, наші м’язи почнуть поступово «засипати», а разом з ними – і мозок. При цьому важливо розуміти, що мова йде не про якихось серйозних тренувань у спортзалі.

Щоб бути «у формі», цілком достатньо виконувати класичну зарядку і періодично займатися пробіжками.

Сьогодні можна знайти безліч різних методик, що дозволяють тримати в тонусі весь організм. Останнім часом особливою популярністю користується тибетська гімнастика під назвою «П’ять тибетських перлин».

Одним словом, ви можете виконувати будь-які вправи, головне – рухатися, а не стояти на місці. Тільки так ваша сила волі має шанс на розвиток.

  1. Сон

Наступним важливим чинником для розвитку сили волі є якісною і повноцінний сон. Якщо людина буде часто недосипати (спати менше 7-8 годин), то незабаром він ослабне як у розумовому, так і фізичному плані.

Дивіться також:  Лука Модріч - біографія, особисте життя, фото

Добре высыпающийся людина здатна виконати ту чи іншу роботу набагато краще та якісніше, ніж той, який мало спить.

Тому, якщо ви відчуваєте постійний недосип, говорити про розвиток сили волі практично безглуздо.

  1. Вода

Вода відіграє важливу роль у повноцінній роботі всього організму. Варто зауважити, що жодна інша рідина, вживана людиною, не здатна замінити воду.

Деякі люди протягом цілого дня п’ють зелений чай, стверджуючи, що він корисний і містить у собі безліч поживних речовин. Почасти в цьому є частка правди, однак жоден напій не здатний замінити просту воду.

Варто розуміти, що навіть незначне зневоднення організму відразу ж негативно відбивається на розумовій і фізичній діяльності людини.

  1. Медитація

Для розвитку сили волі, вчені і психологи радять частіше розслаблятися. При цьому важливо підкреслити, що відпочивати необхідно як у розумовому, так і у фізичному плані.

У цій справі кращим засобом є медитація, коли ви просто сидите, і не думаєте ні про що, крім свого дихання, на якому і повинно бути зосереджена вся ваша увага.

За допомогою медитації людина зможе виховувати самосвідомість і вчитися зосереджуватися на тому чи іншому внутрішньому процесі.

Наприклад, якщо ви освоїте яку-небудь дихальну методику, вам буде набагато простіше концентрувати увагу на поставленому завданні. Невдовзі ви розвинете самодисципліну, завдяки чому сила волі значно зміцниться.

  1. Практика

Як вже говорилося раніше, для розвитку сили волі необхідні постійні тренування. Не забувайте, що в перший час ви напевно зіткнетеся з серйозними труднощами і, можливо, будете думати, що у вас нічого не вийде.

Саме в цей момент вам доведеться проявити найбільшу силу волі, щоб не опустити руки, а навпаки – продовжити йти до наміченої мети.

Почати можна з найпростіших речей. Наприклад, ви занадто часто п’єте каву і розумієте, що це завдає шкоди вашому здоров’ю. В такому випадку, постарайтеся поступово зменшувати кількість випитих чашок до рекомендованої норми (не більше 2-х чашок в день).

Цей принцип застосуємо до будь-яких видів діяльності: розмов по телефону, комп’ютерним іграм, куріння і т. п.

Для ефективного розвитку сили волі, вчені пропонують займатися нестандартними справами. Наприклад, писати або є інший рукою, змінювати свої маршрути, контролювати мова і т. д.

Все це сприяє зміцненню сили волі. Але найголовніше – робити ці речі регулярно, тому що тільки так ви зможете розвинути силу волі.

Поради щодо розвитку сили волі

Наприкінці пропонуємо вашій увазі різні поради, які допоможуть вам не тільки розвинути силу волі, але й раціонально її використовувати в житті.

  1. Постановка завдань

Провівши безліч експериментів, психологи прийшли до висновку, що для виконання будь-яких завдань необхідно ділити їх на кілька частин.

Наприклад, якщо ви вирішили прочитати «Війну і мир» Толстого, то це не обов’язково робити за одну добу. Досить прочитати одну або кілька глав в день.

Дивіться також:  Цікаві факти про Людвига ван Бетховена: коротко про життя і біографію великого композитора

У результаті через місяць ви подужаєте весь роман. Такий же принцип стосується і інших завдань.

Якщо ж ви почнете читання з неправильної постановки завдання (тобто вирішите прочитати «Війну і мир» за тиждень), то неможливість здійснення задуманого підірве у вас віру в свої здібності, а книга прочитана не буде зовсім.

Природно, сила волі в такому випадку понесе великі збитки.

  1. Уникайте поганих новин

Наш світ не ідеальний, і далеко не кожна подія здатне викликати на обличчі посмішку. Стихійні лиха, військові конфлікти, терористичні акти, епідемії – словом, все, що ми бачимо по телевізору і читаємо в пресі, впливає на наш настрій і, звичайно ж, силу волі.

Ви здивуєтеся, але навіть відпускні фото, які розмістив ваш знайомий на своїй сторінці в соціальній мережі, можуть стати серйозною загрозою для сили волі і звести ваш запал на немає.

Як відомо, сокири все одно, що рубати. Також і з нашою свідомістю, яке обробляє сигнали надходять ззовні в режимі автопілота.

Щоб уникнути надмірної «поінформованості», постарайтеся обмежити споживання інформації, що не відноситься до поля вашої діяльності безпосередньо.

Хоча, звичайно, до цього варто підходити тверезо і не впадати в крайнощі. Але роздуми з серії «Що буде завтра, якщо…» не принесуть практичної користі.

  1. Створити комфортну робочу обстановку

Логічно припустити, що можна змусити навколишню обстановку працювати на вас, тобто знизити ймовірність ситуацій, коли сила волі може вам знадобитися. А значить, ви зможете спокійно зосередитися на найголовнішому.

Приміром, на вашому столі лежать кілька тістечок. Періодично в голові виникає бажання з’їсти їх, але ви боретеся з ним за допомогою сили волі.

Поряд з тістечками знаходиться смартфон, з якого періодично лунають звуки надісланих вам повідомлень. Намагаючись не відволікатися, ви продовжуєте займатися справами.

Пам’ятайте, що в таких обставинах сила волі працює разом з вами.

  1. Готуйтеся заздалегідь

Психологічно простіше даються рішення, про необхідність прийняття, яких нам відомо завчасно. Знаючи це, ми можемо мінімізувати використання наших вольових ресурсів при досягненні поставлених цілей.

Просто подумайте про те, що вам потрібно зробити, і повторіть про себе, закріпивши потрібну думка в голові, немов це обов’язкове для виконання правило.

Наприклад: «вставши рано-вранці, я відразу ж почну робити зарядку», або: «у суботу я обов’язково полагоджу кран на кухні».

Такі правила істотно спрощують боротьбу людини з самим собою, заощаджуючи його внутрішні ресурси і допомагаючи стримати дані обіцянки.

Якщо ви знаєте, що чекає довга і наполеглива робота на результат, налаштуйтеся на неї заздалегідь і виконайте декілька більш простих завдань, щоб «розім’ятися».

Сподіваємося, що наведені рекомендації допоможуть вам розвинути силу волі, і ви зумієте досягти те, про що мріяли все життя. Якщо у вас є думки або доповнення з приводу сили волі – обов’язково пишіть в коментарях.