Як прибрати живіт і боки? Це питання цікавить сьогодні багатьох людей. Адже щоб придбати струнку фігуру вам обов’язково доведеться розібратися з цією темою. Цікавий факт, що не тільки жінки, але і чоловіки прагнуть привабливо виглядати в очах протилежної статі.

У цій статті ми розповімо, як прибрати живіт і боки, а також поділимося деякими лайфхаками про правильне харчування і необхідних фізичних вправах.

7 простих порад для красивої талії

Спочатку наведемо 7 важливих порад про те, як зберігати вузьку і красиву талію. Постарайтеся уважно ознайомитися з цими рекомендаціями і спробуйте втілити в життя хоча б деякі з них.

1. Уникайте стресу

Вченими доведено, що в стресових ситуаціях, організм людини виробляє гормони, які сприяють збільшенню жиру на животі.

Щоб захистити себе від таких наслідків, слід навчитися уникати стресів у повсякденному житті. Для цього можна прослухати або відвідати тренінг, що допомагає навчитися тримати себе в руках в екстремальних умовах.

В крайньому випадку, скористайтесь якими-небудь заспокійливими засобами, бажано натуральними, а не хімічними.

2. Обмежте вживання алкоголю

Алкоголь також сприяє накопиченню жирової прошарку в області живота і боків. Крім цього, будь-які спиртні напої розвивають в людині відчуття голоду.

Багатьом відомо, що пиво в особливій мірі сприяє утворенню так званого «пивного живота». Тому якщо ви хочете мати струнку фігуру, найкраще звести до мінімуму або взагалі відмовитися від вживання цього напою.

Якщо ж вам зовсім несила, – випийте келих білого сухого вина, а не пускайтеся в усі тяжкі.

3. Виключіть з раціону калорійні продукти

Якщо ви мрієте прибрати зайвий жир з живота і боків, тоді варто вдатися до якої-небудь дієті. Ідеальна формула схуднення залишається колишньою: слід витрачати більше калорій, ніж ви їх вживаєте.

Цікавий факт, що для позбавлення 1 кг ваги, людині потрібно втратити 6000-7000 калорій.

Таким чином, якщо ви зведете до мінімуму висококалорійну їжу або будете споживати її в меншому обсязі, у вас вийде прибрати живіт і боки, а також привести в порядок свою талію.

4. Менше крохмалю, більше клітковини

Дієтологи радять їсти більше зелених і червоних овочів, що не містять у собі крохмалю. Клітковина сприяє втраті ваги і пригнічує відчуття голоду. Якщо ви є м’ясоїдом, тоді вживайте в їжу дієтичне м’ясо.

5. Складіть список стоп-продуктів

Проаналізуйте свій повсякденний раціон і подумайте, які продукти можуть сприяти значному збільшенню ваги.

Варто відзначити, що зварене або приготоване на пару м’ясо містить набагато менше калорій, ніж підсмажений на сковороді. Більш того, в ньому зберігається більше корисних речовин.

Постарайтеся не вживати фаст-фуди, чіпси, сухарики та іншу подібну їжу, замінивши її на овочі або фрукти. Також викресліть з раціону газовані напої.

Пийте більше простої води, яка здатна не тільки вгамувати вашу спрагу, але і наситити організм життєво важливими мінералами. Пам’ятайте, що наш організм на дві третини складається саме з води, а не з будь-яких напоїв, а значить найбільше потребує саме в ній.

6. Не всі однаково корисні фрукти

Виявляється, існує чимало фруктів і овочів, які здатні викликати апетит у людини. Це відбувається внаслідок того, що в них може міститися велика кількість фруктози. До їх числа відносяться:

• гранат;
• черешня;
• банан;
• кавун;
• груша.

Якщо ви почнете зловживати такими овочами і фруктами, то вам незабаром доведеться прибирати жир з живота і боків.

7. Пийте більше води

Протягом доби намагайтеся випити від 1,5 до 3 літрів води, в залежності від ваги і пори року. Вода бере активну участь у метаболізмі, а також виводить з організму шкідливі речовини.

При слабкому обміні речовин, в області живота і боків починає відкладатися жир, який пізніше доведеться прибирати тими чи іншими способами. До речі, одним з результативних способів прибрати живіт і боки є щоденне крутіння обруча і хитання преса.

Варто також додати, що досить часто жага маскується під голод. І замість того, щоб попити води, ви йдете і «наедаете живіт і боки». Просто спробуйте наступного разу, коли вам захочеться «вкинути щось в рот», випити води. Результат вас здивує: відчуття голоду пройде, а зайвих калорій ви не отримаєте.

Вправи з обручем

У процесі розкручування обруча чудово розігріваються м’язи живота, завдяки чому хитання преса стане більш продуктивним. Дієтологи підрахували, що за 10 хвилин крутіння обруча спалюється близько 100 калорій.

Сьогодні в магазині чи на ринку можна придбати обручі з масажними кульками. Спочатку на талії можуть залишатися синці, проте з часом ваші м’язи зміцніють, і ви будете з легкістю виконувати дану вправу.

Вправи на прес

Пам’ятайте, що хитаючи прес без дотримання дієти, ви досягнете зворотного ефекту: накачані м’язи ще більше збільшать обсяг живота. По суті, вправи на прес не впливають на спалювання калорій.

Цікавий факт, що піднімати тулуб від підлоги достатньо лише наполовину (45⁰). При цьому шия не повинна перебувати в напрузі, так як підйом слід виконувати виключно за рахунок м’язів живота.

Важливо качати прес до моменту відчуття «жару», оскільки саме в цей час м’язи живота і боків починають якісно прокачуватися. В кінці рекомендується закінчити тренування крученням обруча.

Як прибрати живіт в домашніх умовах

Розглянемо ще 5 вправ, завдяки яким вам вдасться прибрати жир в областях живота і боків.

Вправа 1

• ляжте на спину і торкніться долонями на потилиці;
• підніміть корпус, після чого одним коліном зігнутої ноги доторкніться до протилежної ліктя. При цьому інша нога повинна залишатися прямою і не торкатися підлоги;
• виконайте 20 підходів.

Вправа 2

• ляжте на бік, злегка зігнувши ноги;
• лежачи на лівому боці, закиньте трохи корпус в праву сторону і потягніться руками до п’ят. При цьому коліна і лопатки потрібно відірвати від поверхні;
• утримуйте позу протягом 30-60 секунд;
• повторіть вправу, лежачи на іншому боці;
• виконайте 20 підходів.

Вправа 3

• ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах під кутом 90⁰. Поперек повинна стосуватися підлоги, а руки перебувати вздовж тулуба;
• підніміть таз вгору, щоб відстань від колін до лопаток являло собою рівну лінію;
• потримайте позицію протягом 30-40 секунд;
• виконайте 20 підходів.

Вправа 4

• ляжте на спину і торкніться колінами грудей;
• розведіть руки по сторонам, поклавши долоні на підлогу;
• підніміть таз і перемістіть його спочатку вправо, а потім вліво. Коліна не повинні роз’єднуватися і торкатися поверхні;
• виконайте 20 підходів.

Вправа 5

• ляжте на спину і зігніть ноги в колінах;
• перемістіть руки в одну сторону, а коліна в іншу. Таким чином ваш тулуб прийме форму схожу на спіраль;
• повторіть вправу з точністю до навпаки;
• виконайте 20 вправ.

Представлений комплекс вправ допоможе не тільки прибрати живіт і боки, але і зміцнить м’язи спини і взагалі підвищить життєвий тонус.

Як прибрати низ живота

Кожен, хто хоч раз стикався з проблемою схуднення, той розуміє, наскільки важливо прибрати низ живота, який часто може просто звисати за поясом.

Щоб привести в порядок цю область, фахівці рекомендують качати прес за рахунок піднімання/опускання прямих ніг, лежачи на спині.

В ході вправи не намагайтеся допомагати собі ногами, оскільки так ви створите додаткове навантаження тільки на суглоби і м’язи ніг. Під час підняття кінцівок намагайтеся навантажувати саме м’язи низу живота, інакше ви не досягнете бажаного ефекту.

Дотримуючись описаних вище порад, ви зможете вже через кілька тижнів стати володарем привабливого живота і акуратною талії.

Але тут важливо розуміти головне: ніколи не зупиняйтеся! Візьміть собі за звичку регулярно займатися спортом і робити все можливе, щоб досягти мети. Пам’ятайте, що кожне зайве тістечко або яка-небудь інша солодкість рано чи пізно позначиться на вашій зовнішності, а лінь і відсутність фізкультури багаторазово ускладнюють цей процес.

Еспандер для преса

Ті, хто хочуть прибрати живіт і боки в найкоротші терміни, можуть включити в свої тренування вправи з еспандером. Вони допоможуть вам задіяти кілька груп м’язів одночасно.

Сьогодні великим попитом користується гнучкий тренажер для преса. Нижче представлені 3 ключових вправи, які допоможуть вам досягти відчутного ефекту.

1. Верхній прес

• ляжте на спину і поставте ступні ніг на кінець еспандера;
• вхопіться за ручку і підтягніть її до сонячного сплетіння;
• підніміть вертикально ноги, тримаючи ручку в тому ж положенні;
• не торкайтеся ногами підлоги.

2. Нижній прес

• сядьте на підлогу і випряміть ноги;
• утримуйте ручку еспандера нахиліться назад, торкнувшись потилицею статі;
• поверніться у вихідне положення.

3. Загальна вправа

• сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах під кутом 90⁰;
• тримаючись за ручку нахиліться назад, при цьому ноги повинні залишатися в первісному положенні.

Сподіваємося, що інформація, представлена в статті допоможе вам прибрати живіт і боки, а також прокачати інші групи м’язів. Пам’ятайте, що крім тренувань ви повинні дотримуватися правильного харчування. Дотримуючись ці два правила, ви напевно досягнете бажаної мети.

Багато хто посилається на те, що прибрати живіт і боки їм не вдається через погану спадковість. Однак у більшості випадків такі твердження не мають під собою серйозних підстав. Найчастіше людям просто лінь займатися спортом і правильно харчуватися. Вони готові годинами вивчати питання генетики замість того, щоб це ж саме час виділити для тренування і спалювання зайвих калорій.

Великий Олександр Пушкін іронічно висловився з цього приводу наступним чином: «Не відкладай до вечері того, що можеш з’їсти за обідом».

Якщо ви дочитали до цього місця і не отримали відповіді на свої питання, то може бути вас цікавить щось зовсім інше? У такому випадку рекомендуємо до прочитання статтю про те, як видужає і набрати вагу.