Як правильно сушитися знають далеко не всі, у всякому разі, про це говорить практика. Сушка дозволяє позбутися від зайвого жиру допомогою вуглеводного голодування. При цьому спалюється тільки жир, а м’язи залишаються на місці.

Однак, щоб домогтися позитивного результату і не завдати шкоди своєму здоров’ю, треба сушитися правильним способом.

У даній статті ми розглянемо 8 ключових правил, дотримуючись яких ви зможете зробити своє тіло красивим і підтягнутим. Лайфхаки та поради, які ви дізнаєтеся тут, будуть корисні для всіх любителів спорту.

Ну що, готові дізнатися, як правильно сушитися? Тоді поїхали!

Значення вуглеводів

Як відомо, вуглеводи є головним джерелом отримання енергії. Для засвоювання глюкози організм має потребу в інсуліні. У разі, якщо глюкози накопичується занадто багато, вона починає перетворюватися в жир.

Однак якщо навмисно створити недолік глюкози, переставши вживати калорійні продукти, організм почне витрачати свій жир.

Щоб правильно сушитися досить дотримуватися наступних правил:

• в процесі дієти слід робити акцент на легко засвоюваний білок;
• ніколи не сушитесь, якщо у вас недостатня кількість м’язової маси;
• не допускайте великих перерв у їжі (вони не повинні перевищувати 5 годин);
• вживайте близько 2-3 літрів води, в залежності від ваги і пори року;
• пийте імбирний і зелений чай;
• увечері уникайте калорійної їжі і каш;
• при сушінні слідкуйте за тим, щоб витрата калорій був більше їх споживання;
• не можна вживати їжу за 2 години до і після фізичних навантажень;
• оскільки розщеплення вуглеводів відбувається протягом довгого часу, їх бажано вживати в першій половині дня;
• під час сушіння не відмовляйтеся повністю від жирної їжі, інакше від цього постраждають волосся і шкіра.

Фахівці радять правильно сушитися протягом 5 тижнів. У процесі сушіння слід не поспішаючи відмовлятися або скорочувати споживання тих чи інших продуктів. В іншому випадку ви завдасте шкоди своєму організму.

Також вам буде потрібно поступово видаляти з свого раціону кондитерські вироби, цукор, молочні та тваринні жири, соуси, копченості, соління та спиртні напої.

Замість цього, ви повинні частіше їсти каші (але не більше 2-х порцій на день), сир, пісне м’ясо і знежирене молоко.

Крім цього варто споживати овочі та фрукти, багаті клітковиною з мінімальним вмістом вуглеводів (крім картоплі, буряка і моркви). Наскільки можливо, потрібно звести до мінімуму вживання приправ і солі.

Жирні кислоти повинні надходити в організм у вигляді рослинних масел. Ще однією умовою правильного сушіння є запис усіх продуктів, які ви з’їли за добу. Це допоможе вам бачити свої «досягнення» і «промахи».

Перший тиждень сушіння

Перший тиждень сушіння – вступна. В цей час ваш добовий раціон повинен мати наступні співвідношення:

• білки – 50%;
• вуглеводи – 30%;
• жири – 20%.

Приймайте в їжу не більше 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Їжте більше каш, яєчного білка, сиру, курячої грудки, риби, яловичини і морепродуктів. Для підрахунку вуглеводів зручно використовувати таблицю для Кремлівської дієти.

Другий тиждень сушіння

Другий тиждень сушіння – ще більше скорочення вуглеводів. Споживайте не більше 1 г вуглеводів на 1 кг ваги. При цьому кількість білка у вашому раціоні має становити близько 80%.

Додайте в своє меню кефір з жирністю 0%, огірки, капусту, помідори і зелень. Від солі слід повністю відмовитися. Заміною їй можуть служити висівки, але не більше 1 ложки на добу.

Третій тиждень сушіння

Третій тиждень сушіння – продовжуємо зменшувати кількість споживаних вуглеводів. У цей період дозволяється вживати 0,5 г на 1 кг маси.

Їсти можна кисломолочні продукти з жирністю 0%, курячі грудки, варені яйця (бажано білок), висівки. Обсяг споживаної води не повинен перевищувати 1,5 л.