Рух воркаут (workout) виникло ще на початку 20-го століття на території США. Дослівно термін перекладається як «тренування». Всі вправи направлені на розвиток сили і витривалості. У російському аналогу своєрідного спорту простежується більш інтенсивний орієнтир на опрацювання сили. Воркаут-майданчики кардинально різняться між собою, не мають єдиних розмірів і елементів оснащення. При цьому вдосконалюватися можна практично в будь-якому місці, не витрачаючи значних фінансових коштів.

Загальні відомості

На воркаут-майданчиках всі вправи виконуються за допомогою підручних засобів. Як амуніції рекомендується використовувати «дихаючі» кросівки на щільній підошві і звичайний спортивний костюм. Для захисту рук від травм часто застосовують спеціальні рукавиці.

Рух починалося на вуличних платформах і в більшості своїй залишається таким. Бажаючим долучитися до зазначеного спільноті варто забути про спортивних залах. На дворовому плацдармі знайдуться фахівці і досвідчені хлопці, які підкажуть новачкам ази та особливості техніки. Сам рух воркаут не відноситься до офіційним спортивним видам. Тим не менш проводяться чемпіонати різного рівня і міжнародні змагання в цьому напрямку. Існує кілька стилів, які не мають чітко розділених кордонів між собою.

Основні види

Спортивний майданчик-воркаут не має чітких позначень. Тим не менше існує кілька основних різновидів цього руху, що потребують специфічних пристосувань і габаритних розмірів вуличного комплексу. Серед них:

Стріт-воркаут. Ця категорія відноситься до класичної формі специфічного спорту. Основні вправи базуються на тренуваннях з власною вагою. Заняття проводять на дворових майданчиках, в парках, на стадіонах. Дух суперництва в зазначеному випадку зведений до мінімуму. Спортсмени вивчають нові елементи, вдосконалюють власне тіло, обмінюються досвідом і взаємодіють між собою. Вправи виконуються на турніку, перекладинах, брусах, лавках і іншому вуличному гімнастичному обладнанні.

Воркаут-майданчик, фото якої наведено нижче, відноситься до спортивних різновидів руху. Від класичного типу воно відрізняється появою певних нормативів, проведенням регулярних змагань. Підсумкові показники визначають рівень майстерності атлета. В якості арбітрів виступають люди, які тривалий час займаються воркаутом і знають всі нюанси виконання того чи іншого елемента. Цей напрямок стало популярним, завдяки широкому розповсюдженню по всьому світу. В цей аматорський спорт додалося безліч професійних спортсменів, що зробило проведені заходи видовищнішим і оригінальніше. У будь-якому випадку розглянутий вид вимагає узгодженості і дотримання певних нормативів і складності.

«Гетто». У цьому різновиді передбачається практика навичок, незалежно від місця і навколишніх умов. Така особливість виникла з причини відсутності необхідних майданчиків на території Америки, особливо в бідних кварталах і районах. У ролі тренажерів бідні афроамериканці використовували навколишні предмети: сходи, лавки, труби водостоків і будь-які огорожі. Тут увага акцентується на розвитку силових параметрів.

Перекладина

На майданчику-воркаут одним з основних елементів є поперечина. Зазначене пристосування включає в конструкцію пару високих стійок і поперечини між ними. Стандартний параметр по висоті — 2300 мм Аналогічним чином споруджуються парна і потрійна поперечини. Нерідко використовуються спортивні снаряди різних конфігурацій.

Для виконання певних трюків спортсмени використовують трикутні, квадратні, прямокутні версії. Турнік дає можливість опрацювати різні м’язи тулуба, а також освоїти безліч специфічних елементів.

Бруси

Мало яка воркаут-майданчик обходиться без брусів. Вони бувають декількох видів, а саме:

Стандартні версії являють собою чотири стійки, розміщені в середині, з’єднані попарно парою жердин. Висота від підлоги до робочої поверхні становить 1,2 метра. Дистанція між суміжними сполуками — не більше 500 міліметрів.

Овальні бруси виконуються в одинарному або парному виконанні. Також вони можуть розташовуватися хрестом.

Елементи, що відрізняються по висоті між суміжними деталями. Ці конструкції дають можливість розвинути грудні і тягові м’язи, які популярні серед чоловіків і жінок.

Інші тренажери

Серед інших агрегатів для занять в ритмі розглянутого руху:

Шведська стінка. Тренажер включає в себе кілька об’ємних стійок і вертикальну сходи, закріплену зверху. У підсумку тренуються всі частини тіла.

Лавка для преса. Стандартна лавочка дає не менший ефект, ніж опрацювання м’язів живота за допомогою брусів або турніка.

«Змійка». Ця смуга перешкод являє собою тренажер, що дає можливість тренувати м’язи рук, торсу, плечей, а також гнучкість з можливістю перестрибування з однієї частини спортивного снаряда на інший елемент.

Майданчик для воркаута своїми руками

Поверхня для обладнання складається з декількох секцій. Вони з’єднуються між собою за допомогою декількох спортивних снарядів. Вони можуть складати єдину конструкцію або бути розкиданим по території окремими відсіками.

Кількість тренажерів може бути різним, і не обов’язково вони повинні бути ідентичними. Увага приділяється завантаженості і популярності місць для заняття спортом. Якщо багато людей претендують на регулярні заняття, то і площадка повинна бути відповідною. Крім основних спортивних снарядів, на майданчику повинні бути присутніми відсіки для відпочинку атлетів, хоча б звичайні лавки.

Розміри майданчика для воркаута

У різних регіонах вуличні атлети мають свою думку на цей рахунок. З урахуванням розвитку вказаного руху облаштування місць варіюється від оснащення брусами і турніком аж до створення складних змійок, шведської стінки і інших складних снарядів. Загалом, проект майданчика-воркаут неможливо визначити з точністю до сантиметра.

Новачки повинні дуже акуратно підходити до тренувань. Це зумовлено неготовністю вестибулярного апарату і м’язів до навантажень. Краще всього починати тренування з вису вниз головою і підйом-переворот на перекладині. Подальше майстерність розвивають за допомогою повторень базових занять під наглядом досвідченого тренера.

Цікава інформація

Перша художня кінострічка про воркауте в Російській Федерації була знята і передана на широкий екран в 2017 році. Ця короткометражна драма триває близько 20 хвилин, оповідає про те, що «круті» трюки і прийоми здатні виконувати не тільки професійні спортсмени, а й звичайні люди.