Карантин – не привід припиняти будь-яку активну діяльність, тому спорт на карантині цілком має право бути. Звичайно, повноцінно займатися спортом в цьому випадку не так-то й просто: багато стадіони і спортивні зали закрилися. Інші – поки що відкриті, і все так само чекають на відвідувачів. Правда, встановивши при цьому безліч обмежень.

Варто чи не варто ходити зараз в спортивні зали – справа вибору кожного здорової людини (хворим так вже точно не варто). Або – все ж краще зайвий раз не ризикувати, і налагодити регулярні і повноцінні тренування вдома? Поговоримо на цю тему детальніше.

Тренажерний зал: йти чи не йти

Краще, звичайно, не йти. Будь спортзал – це:

• місце скупчення великої кількості людей, серед яких можуть бути і носії вірусу;
• в задушливій атмосфері закритого приміщення вірус поширюється особливо охоче;
• безліч людей (а серед них і потенційні носії зарази) доторкаються до одних і тих же предметів;
• доведено, що вірус досить-таки довго тримається на поверхні металевих предметів (а більшість спортивних снарядів саме металеві) зі всіма витікаючими звідси можливими сумними наслідками;
• медики попереджають: досить небезпечно торкатися брудними руками обличчя, очей, носа, рота, так як такі торкання – найлегший спосіб зараження. Тренування в залі – це піт, бруд, всілякі випаровування. Мимоволі, самі того не помічаючи, спортсмени витирають з лиця піт, стосуються також очей та інших частин тіла. Висновки напрошуються самі собою.

Звичайно, всі зали зараз дезінфікуються, їх адміністрація намагається застосовувати й інші заходи безпеки. Але все-таки – ризик досить великий. Береженого Бог береже. А тому – краще на час карантину налагодити заняття спортом вдома. Тим більше, що це цілком можливо.

Детальніше про домашніх тренуваннях

Повноцінні заняття спортом, як у спортзалі, будинки налагодити досить-таки проблематично. Але підтримати рівні свою спортивну форму і не погладшати цілком можливо. Які ж вправи рекомендуються в домашніх умовах?

• Берпи. Це дуже ефективний метод тренувань. Він включає в себе три основних елемента: планку, віджимання і стрибки. Таке поєднання воістину унікально. Воно дозволяє навантажувати всі основні м’язи тіла з однаковою ефективністю. Берпи прекрасно спалює калорії, а, отже, не дозволяє утворюватися зайвим жировим відкладенням. Причому, частоту та інтенсивність вхідних у нього елементів кожен спортсмен регулює сам, виходячи зі своїх можливостей і самопочуття. Хочете – виконайте вправу 10 разів, хочете і можете – 100 разів.

• Крім берпи, є чимало й інших не менш корисних вправ:

• звичайні присідання;

• присідання з вагою (наприклад, з млинцем від штанги або гантелями);

• присідання зі стрибками вгору;

• віджимання від підлоги, стінки або будь-яких домашніх предметів;

• випади.

Всі ці вправи приносять користь кожне окремо. Але ще більше користі вони принесуть, якщо їх об’єднати в комплекс. Тобто, спочатку робити присідання, потім віджимання, після них – випади. І притому – без перерви. Або – в якій-небудь іншій послідовності. Загалом, ідея зрозуміла.

• Чудово допомагає тримати себе в тонусі звичайний турнік. Спорудити його у себе в домі (а вже тим більше, у дворі) не представляє ніякої складності. Регулярне підтягування, вихід силою, підйом переворотом і інші елементарні вправи на перекладині – запорука підтримання спортивної форми та гарного здоров’я.
• Прості гімнастичні вправи, для виконання яких досить постелити на підлогу (або на землю, якщо дозволяє погода) килимок. Перекиди, прогини, стрибки та інші прийоми з гімнастичного арсеналу – прекрасний вид домашньої тренування.
• Біг. Без нього не обходиться жодна розминка, він також є елементом багатьох спортивних вправ. Звичайний біг легко замінити бігом на місці. Але все ж краще – регулярно пробігати посильну дистанцію. Звичайно, для цього необхідно виходити з дому. Що ж, при дотриманні певних правил обережності ніякої шкоди це не повинно принести. Бігати краще в парку або сквері (загалом, на природі), намагаючись при цьому не занадто контактувати з іншими людьми. Там же, на природі, легко відшукати підходяще місце для виконання інших вправ;
• Вправи з м’ячем. Цей спортивний снаряд підійде і для любителів командних видів спорту (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), і просто для підтримки необхідної спритності і рухливості. Бити по м’ячу руками або ногами, кидати його об стіну і ловити, підкидати вгору – ось лише найпростіші заняття в домашніх умовах з цим снарядом.

Які снаряди необхідні для домашніх тренувань

В тому-то і краса домашніх тренувань, що в них цілком можна обійтися без спеціальних спортивних снарядів і пристосувань. Вірніше, під такі легко використовувати майже будь-який предмет домашньої обстановки:

• звичайна лавка чудово підійде для віджимань;
• для цих же цілей згодиться і стілець;
• ці ж предмети меблів цілком підійдуть і для стрибків через них;
• камені або цеглу, припасені для будівництва, чудово замінять гирі та гантелі;
• до речі, під ті ж гантелі легко пристосувати пластикові пляшки, наповнені водою.

Будемо пам’ятати про запобіжні заходи

В першу чергу тут, звичайно ж, маються на увазі заходи, які дозволять вберегтися від зараження вірусом. Вони надзвичайно важливі, і разом з тим елементарні:

• слід дотримувати гігієнічні правила: як можна частіше мити руки з милом, обов’язково приймати душ після кожного тренування;
• дезінфікувати тренувальні снаряди;
• проводити після кожного тренування домашню прибирання;
• намагатися тренуватися в самоті або, в крайньому випадку, з самими близькими людьми, які проживають під одним дахом;
• добре висипатися і правильно харчуватися – це чудово підтримує імунітет.

Загалом, спорт на карантині – необхідна річ. А там, дивись, все налагодиться, і можна буде приступити до повноцінних тренувань.

Пропонуємо вам виконати цю жиросжигающую тренування для схуднення будинку