Більшість людей в той чи інший період свого життя стикаються із зайвою вагою. Дехто може змиритися і звикає до нового тіла, попередньо подбавши про власний заспокоєння (вік, пологи, стрес). Все-таки більшість людей постарається розпрощатися із зайвими кілограмами, незважаючи на те, що бодипозитив останнім часом став дуже популярним,

Які перші дії вживає людина, який вирішив зайнятися своєю фігурою? Звичайно ж, він шукає різні варіанти набуття стрункого тіла.

Існує маса способів повернути стрункість. Найпростіші – правильне харчування і фізична активність, але не кожен зможе контролювати себе протягом тривалого проміжку часу. До того ж, великий ризик зривів.

Якщо у гонитві за стрункістю ви використовували всі можливі і неможливі методи, зверніть увагу на нашу статтю. Представляємо вам список найбільш ефективних способів схуднути в домашніх умовах за 10 днів: найкращі рекомендації, щоб скинути зайву вагу швидко – відгуки фахівців

10. Прийом препаратів

«Ліниві» худнуть можуть спробувати прийом препаратів. Зрозуміло, не варто сподіватися на те, що після вживання «чарівної таблетки», ви будете нагадувати моделей «Вікторії Сікрет», але певна користь від них все ж є. Все залежить від того, який препарат ви вибираєте.

Найпоширеніші засоби для схуднення:

• чаї (очищаючі, сечогінні),
• таблетки, що знижують апетит,
• спалювачі жиру,
• мікрокристалічна целюлоза.

Переваги: прості у використанні, досить ефективні, не викликають звикання.

Недоліки: не безпечні для здоров’я (якщо вживати без призначення лікаря, безконтрольно), стають причиною психологічної нестабільності, можуть виникнути проблеми з ШКТ.

9. Народні засоби

Володіють не меншою ефективністю, а за вартістю набагато вигідніше. «Бабусині» методи перевірені часом, а значить, їм можна довіряти.

Вибір народних коштів величезний:

• трав’яні настої,
• вживання в їжу жиросжигающих продуктів (імбир, корінь селери, висівки),
• натуральні соки,
• часникова вода,
• настій лляного насіння.

Можна перераховувати ще дуже довго, особливого сенсу в цьому немає. Слід зрозуміти, що більшість способів спрямовані на очищення організму та відновлення обміну речовин.

Плюси: використовуються натуральні компоненти, відбувається регулювання травної системи, виявляється омолоджуючий ефект.

Мінуси: довге очікування результату, а іноді і його відсутність.

8. Дієти

«Старі добрі» дієти ніколи не вийдуть з моди. Тут кожен зможе вибрати собі варіант за душі: Кремлівська, монодієта, Протасова, середземноморська, дієта печерної людини… Всі вони відрізняються тривалістю, списком дозволених продуктів і, зрозуміло, ефективністю.

Важко говорить про плюси і мінуси дієт, адже вони дуже різні, але ми спробуємо виділити загальні риси.

Переваги: простота (не потрібно придумувати меню), швидкий результат.

Недоліки: брак життєво важливих елементів, вітамінів, після закінчення дієти зайві кілограми можуть повернутися.

7. СПА-процедури

Для здійснення СПА-процедур зовсім не обов’язково відвідувати салони та витрачати гроші. Можна значно заощадити і побалувати себе домашнім масажем, обгортаннями, скрабами, масками. Найкращий варіант – це лазня. За одне відвідування можна скинути до 1,5 кілограмів. Правда, радіти не варто, це не жир, а вода.

Все-таки домашні СПА процедури спрямовані більше не на схуднення, а на поліпшення стану шкіри. Її поверхня розгладиться, зникне целюліт. У такому випадку ваше тіло буде виглядати чудово, навіть якщо на боках і стегнах «осядуть» кілька зайвих кілограмів.

Плюси: невисока вартість (порівняно з салонами), позитивний вплив на обмін речовин і зовнішній вигляд тіла, гладкість шкіри.

Мінуси: діють тільки в комплексі (обмеження харчування, спорт).

6. Підвищення мотивації через оточення, одяг і т. д.

Успіх в схудненні неможливий без мотивації. Якщо ви не знаєте, навіщо намагаєтеся позбутися від зайвої ваги, зрив гарантований.

Перш ніж приступати до оздоровчих заходів, придумайте кілька причин. Обов’язково запишіть їх на листок, можете оформити колаж. Знайдіть фотографії «кращої версії себе». Якщо такі відсутні, використовуйте фотошоп. Хороший метод – красиве плаття меншого розміру. Ходіть по магазинах, вибирайте модний одяг. Якщо у вашому оточенні є люди, які теж мріють схуднути, це велика удача. У команді процес буде йти набагато простіше і легше.

Переваги: позитивний душевний настрій, завзятість у досягненні своїх цілей.

Недоліки: ризик зриву і відступ від своїх планів («Я ніколи не буду виглядати, як Єва Мендес або як сусідка Свєтка. Навіщо тоді старатися?»).

5. Психологічні установки

Коли традиційні методи не працюють, слід звернути увагу на психологію. Більшість проблем йде родом з дитинства (неправильне харчову поведінку. звичка доїдати). Якщо ви хочете змінитися, доведеться провести велику роботу над собою і позбутися від психологічних бар’єрів, які перешкоджають схудненню.

Можливо, ви «заїдати» труднощі на роботі чи самотність. Знайдіть причини, які змушують вас знову і знову бігти до холодильника і пам’ятайте, психологічні установки – це дуже важливо.

Переваги: можливість вирішити проблему раз і назавжди, отримати контроль над власним апетитом, легке зниження ваги.

Недоліки: складно впоратися самостійно, іноді потрібна допомога психолога.

4. Відмова від шкідливих звичок

Якщо ви зможете відмовитися від шкідливих звичок, вважайте половина справи вже зроблена. Мова зараз не про алкоголь та цигарки, хоча вони теж негативно впливають на вагу людини.

У кожного є свої причини, які не дають йому схуднути: небажання пити чисту воду, зловживання кавою та солодощами, нелюбов до спорту, недосип.

Красива фігура варта того, щоб заради неї переглянути свої звички і трохи змінити спосіб життя.

Плюси: поліпшення загального стану організму і зовнішнього вигляду, видимий результат без особливих зусиль.

Мінуси: постійна боротьба з власними бажаннями, тривалий період часу на формування нових звичок.

3. Ведення щоденника харчування

Один з найбільш ефективних способів. Багато людей вважають, що вони мало їдять. Тут печиво, там бутерброд, чашка кави, морозиво… Якщо записати все, що вони з’їли, вийде значний список. Спробуйте. Можливо, ви сильно здивуєтеся і вирішите обмежити спожите кількість продуктів.

Переваги: можливість оцінити калораж і порахувати БЖУ, втрата апетиту при вигляді кількості з’їденого.

Недоліки: незручність.

2. Фізичні навантаження

Схуднення без спорту можливо, але мрія про підтягнутому і пружному тілі, так і залишиться мрією. Не обходьте стороною фізичні навантаження, в комплексі з правильним харчуванням, вони творять чудеса. Необов’язково відвідувати тренажерний зал, можна займатися вдома. В інтернеті є багато повчальних відео, пильну увагу приділіть техніці виконання вправ. Краще не займатися взагалі, чим займатися «абияк».

Переваги: поліпшення зовнішнього вигляду, благотворний вплив на стан здоров’я, витривалість.

Недоліки: ризик отримання травми, протипоказання за станом здоров’я.

1. Відмова від шкідливих продуктів

Щоб схуднути, досить просто переглянути своє харчування. Відмова від шкідливих продуктів – ще один крок на шляху до ідеальної фігури. Якщо вам складно відмовитися від улюблених ласощів, знайдіть їм заміну. Віддайте перевагу сухофруктам, а не цукеркам; фруктів, а не тістечком; відварного м’яса, а не ковбасі. Вибирайте натуральні продукти, навчитеся читати склад.

Плюси: простота методу, можливість знайти альтернативу улюблених ласощів, ефективне зниження ваги.

Мінуси: тривалість процесу схуднення, ризик зірватися і повернутися до колишнього режиму харчування.