Існує краща поза для медитації? Згідно легендам, індуїстський бог Шива знав 8 400 000 асан, але для йоги відібрав і передав всього 84. І тільки кілька з них дійсно підходять для медитацій. У цій статті розглянуті лише 7 поз, однак вони вважаються найбільш ефективними. Деякі відмінно підходять новачкам. Абсолютно все використовуються досвідченими йогами. Чому саме ці позиції так популярні? І як їх правильно виконувати?
Загальні правила для всіх асан.
Виконуючи всі інструкції та приписи до асанам, можна добитися кращого ефекту в медитаціях. Правильна позиція полегшить керування думками, свідомістю. Вона ж налаштує на концентрацію.
Новачки часто відчувають легкий дискомфорт на перших заняттях. Це пов’язано з їх поганою розтяжкою, слабкими м’язами, порушенням кровотоку. При достатньому завзятості і регулярних тренуваннях неприємні відчуття швидко пройдуть.
Золоте правило таке: мале незручність — норма, але біль — це табу.
Які ще є рекомендації, що відносяться до всіх основних позиціях:
- спина рівна, разом з головою і шиєю створює пряму лінію:
- в попереку — тільки природний вигин. Не можна вигинатися, подаючи таз назад;
- грудна клітина — відкрита, немає сутулості;
- плечі розпрямлені, злегка відведені назад і вниз, але при цьому розслаблені;
- підборіддя трохи опущений вниз (без помітних нахилів голови);
- міміка не напружена.
Якщо людина не може виконувати будь-які з цих порад з-за фізіологічних проблем, дозволяється проігнорувати правило. Однак у такому випадку бажано забезпечити собі позицію, не дозволяє заснути. Значення медитативних предметів (чоток, аромасвічки і паличок), а також мантр і мудрий при цьому збільшується.
При затіканні м’язів дозволяється повільно і плавно змінювати позиції або відпочивати кілька хвилин у розслаблених зручних положеннях.
