Існує відома приказка: «у здоровому тілі — здоровий дух». В сучасному світі не так просто виділити час для регулярних занять фізкультурою для дітей і дорослих, проте, існують пристосування, які суттєво полегшують це завдання. Настінний турнік для будинку є саме такою конструкцією, яка дозволяє підтягнути і зміцнити своє тіло, не виходячи з дому. Розберемо більш докладно характеристики цього спортивного снаряда.
Навіщо потрібен турнік
Настінний тренажер сприяє розвитку і розтягування м’язів спини, шиї і рук. Широкий хват деяких пристроїв благотворно впливає на найширші м’язи спини, а тренажер з класичним хватом діє на біцепси і мускулатуру рук.
Підтягування робить тіло сильніше
Деякі вправи, такі як підйом ніг, зігнутих в колінах, сприяють напрузі косих і прямих м’язів живота. За допомогою класичних підтягувань можна без праці підкачати біцепси. Деякі фахівці стверджують, що цей тренажер при регулярному використанні дозволяє збільшити своє зростання практично в будь-якому віці.
Достоїнства і недоліки турніків для будинку
Настінні снаряди являють собою конструкцію, яка прикріплюється до стіни за допомогою спеціальних кріплень. Розберемо його позитивні сторони:
- конструкція є досить компактною і не вимагає великого простору;
- багато моделі надійні і витримують вагу до 200 кг;
- низька ціна також є плюсом, так як найчастіше вартість домашнього пристосування становить від 3 000 рублів.
Існують також деякі недоліки:
- Установка тренажера вимагає наявності певних навичок. Так, в стіні необхідно просвердлити глибокі отвори для анкерних болтів і використовувати не менше чотирьох куточків. При розміщенні турніка важливо враховувати його рівень розміщення на стіні.
- Так як турнік досить близько прилягає до стіни, деякі вправи здійснити неможливо.
Конструкційні особливості і способи кріплення турніків різних типів
Існує маса різновидів тренажерів для дому і дачі, які відрізняються один від одного не тільки особливостями конструкцій, але і методами прикріплення. До них відносять такі типажі.
Турнік в дверний проріз
Турнік для розміщення в дверному отворі не вимагає великого простору і витрат. Виділяють розпірний турнік між стін і розсувний тип кріплення.
В цілому вони здатні витримати вагу до 150 кг. Існують і недоліки: так, неможливо зробити деякі складні трюки на даному пристрої, зростання спортсмена також створює певні обмеження. Найбільш популярна модель подібного конструктиву − турнік «Торнео» в дверний проріз.
Домашній турнік на стіну
Настінний турнік прикріплюється анкерними болтами до бетонної стіни. Виділяють настінні бруси, турнік настінний складаний, наддверний і кутовий тип монтажу. Особливості конструкції дозволяють здійснювати вправи для м’язів живота, такі як підняття ніг до живота і їх поворот в різні сторони.
Турнік-бруси-прес «3 в 1»
Настінний турнік «3 в 1» для дому оснащений спеціальними ручками з м’якою підкладкою, яка дозволяє здійснювати вправи для підкачки преса.
М’які підкладки захищають руки від мозолів і хворобливих відчуттів під час вправ, що вимагають упор на ліктях. Перекладина нерідко оснащена кільцем для підвішування боксерської груші.
Наддверний турнік
З допомогою кріплень домашній турнік в дверний проріз прикріплюється до стіни над дверима, отже, не займає багато місця. Та й до того ж є простір для «маневру». Ще один плюс – кріплення на одну стіну, яка повинна бути виконана з будь-якого матеріалу, крім гіпсокартону. Що в сучасних реаліях-актуальна тема.
Конструкційні особливості припускають наявність звичайного і широкого типів хвата. Якщо уважно вивчити модельний ряд подібних турніків, то можна вибрати і професійні розбірні снаряди, з допомогою яких можна прокачати багато груп м’язів.
Кутовий настінний турнік
Поперечина кріпиться між двома стінами, не займаючи великого простору. З мінусів – цей простий снаряд і дозволяє виконувати стандартні вправи з підтягування, прокачуючи одні й ті ж м’язи. Більше всього підходить для звичайних домашніх тренувань, ніж для професійних.
Може прикріплятися не тільки до бетонних стін, а й до поверхонь з цегли. А ось на гіпсокартонні стіни подібні конструкції, навіть якщо і вдасться прикріпити, то довго вони не протриматися при постійній експлуатації.
Навісний турнік
Стельовий тип також вимагає потужного кріплення, однак, надає можливість здійснювати складні трюки. Чудово підходить для спортсменів будь-якого класу і рівня. Робота на ньому може замінити повноцінне тренування для всіх груп м’язів. Якщо підібрати потрібну вам модифікацію, то можна буде робити навіть прапорець або куточок на турніку.
Поперечина може мати різні типи хватів. Зверху її може застеляти гладка тканина або ж рифлена поверхня.
Стаття по темі:
Спортивний куточок для дітей в квартиру. У статті ми докладно розглянемо для чого необхідний куточок, варіанти конструкцій, на що звернути увагу при виборі куточка для дітей різного віку, як зробити самостійно.
Як використовують турнік – основи підтягування на турніку
Існує безліч способів підтягування на турніку. Техніка виконання визначає групу м’язів, на які буде здійснюватися найбільше навантаження, а від цього залежить результат вправ. Точка дотику тіла з турніком під час занять відіграє важливу роль. Так, класичний спосіб передбачає зіткнення грудної клітини з металевим поручнем для рівномірного розподілу навантаження.
Для набору м’язової маси тіло потрібно швидко підняти і плавно опускати вниз. Якщо грає роль кількість підтягувань, робиться це навпаки: плавне підтягування і швидке опускання тіла. Крім цього, ширина хвата і розташування рук на поручні відіграють важливу роль у навантаженні на певні групи м’язів. Перед заняттями необхідно знати головне правило вправ: необхідно здійснювати їх плавно і без різких рухів. Для ритмічності і підняття настрою спортсмену можна включити музику.
Як вибрати, якщо вирішено купити турнік
Перш ніж придбати снаряд, необхідно врахувати деякі нюанси. Наприклад, кількість вільного місця в квартирі визначає зручність під час занять спортом і для спортсмена, і для домочадців.
У маленьких квартирах часто встановлюють дверний, стельовий і кутовий тип конструкції, а у великих кімнатах можна встановити підлоговий тип. При виборі також потрібно врахувати максимальну навантаження, яку здатний витримати тренажер. До своєї ваги потрібно додати і вага спортивного інвентарю, який буде використовуватися при заняттях. Отже, до вихідної цифри додайте 15-20 кг.
Кращі моделі турніків від провідних виробників – ціни та відгуки
Сучасні виробники турніків вносять різноманітність в конструкційні особливості тренажерів і намагаються зробити їх не тільки зручними, але і максимально доступними для пересічного покупця. Перерахуємо трійку кращих моделей.
Навісний турнік «Атлет 3 в 1»
На спеціальну раму кріпиться турнік, який в будь-який момент можна зняти при бажанні. Знімна конструкція сприяє зміцненню м’язів преса, грудей і рук. Виготовляється із сталі і витримує вагу до 150 кг
Купити турнік для будинку настінний «Атлет» можна від 1 600 руб., ціна залежить від комплектації і можливостей моделі. Ну і, звичайно ж, від постачальника. Цей факт не варто упускати з виду. Наскільки хороший подібний турнік, можуть свідчити відгуки користувачів.
Детальніше на Отзовик: https://otzovik.com/review_2992850.html
Ще один відгук про турніку Атлет 3 в 1:
Детальніше на Отзовик: https://otzovik.com/review_1726571.html
Bradex SF 0074
Довжину розпірного інструменту можна без праці регулювати, що дозволяє розмістити його в різних дверних отворах. Компактний пристрій дозволяє займатися вправами, не виходячи з дому. Тренує м’язи рук, грудей, спини і живота. Витримує вагу спортсмена до 90 кг. Виготовляється із сталі і поліуретану.
Крім того, подібний снаряд відноситься до категорії «економ». Придбати його можна від 650 руб. Будьте пильні, більш дешеві моделі можуть виконуватися з низькоякісного матеріалу, який іноді гнеться в місцях кріплення. Дізнатися такі моделі просто, у них вказаний граничний вага до 50 кг, що підходить далеко не кожному дорослому.
Відгук про турніку Bradex SF 0074:
Детальніше на Отзовик: https://otzovik.com/review_3373188.html
Ще один відгук про турніку Bradex SF 0074:
Детальніше на Отзовик: https://otzovik.com/review_4665845.html
EffectSport для стелі
Компактний пристрій прикріплюється до стелі. Так як воно є дуже міцним і надійним, чудово підходить для занять спортом дорослим людям з щільною комплекції. Діє на м’язи кистей, рук, преса і спини. Виготовляє із сталі і витримує навантаження до 200 кг
Придбати подібний спортивний снаряд можна від 1 200 крб. Більш дорогі моделі передбачають додаткові планки і накладки. Ціна на них вже перевищує 2 000 руб.
Як зробити своїми руками турнік для будинку
Любителі створення тренажерів і інших пристроїв власноруч можуть вдатися до створення і монтування турніків в домашніх умовах. Звичайно, це заняття вимагає певного рівня навичок, однак, чому б не випробувати свої сили? Результат вас потішить.
Як підготувати креслення з розмірами для виготовлення турніка своїми руками
Звичайно ж, перш за все, потрібно зайнятися створенням креслення, який визначає всю подальшу конструкцію та її особливості. Для виготовлення креслень необхідно враховувати, насамперед, місце розташування і типаж передбачуваного турніка. Також беріть до уваги особливості статури спортсмена.
Займіться пошуком відповідного креслення для збору турніка «3 в 1» своїми руками. Зверніть увагу на матеріали, які будуть використовуватися при будівництві, і їх міцність. Такі матеріали, як харчова нержавійка, є дуже неміцними. Саме тому краще віддати перевагу щільним речовин, обробка яких вимагає навичок зварника. Міцність конструкції гарантує безпеку під час підтягувань та інших трюків, які буде виконувати спортсмен.
Як виготовити настінний турнік своїми руками
Для початку підготуйте наступні матеріали:
- Труба з металу діаметром 3 см і довжиною близько 75 див.
- Відрізки металевої труби завдовжки 15 см (6 штук).
- Профіль з металу 30×30 см довжиною в 70 див.
- Труби завдовжки 20 см, діаметром 3 см (2 штуки).
- Профілі з металу 30×30 см завдовжки 55 див.
- Чотири профілю 30×30 див. Два з них довжиною до 40 см, ще два − по 65 див.
- Лист з металу 14×12 див.
- Листи 300×70 мм в довжину, 5 мм в товщину.
Хід дій:
- Визначтеся з місцем розташування снаряда.
- Після закупівлі необхідного матеріалу займіться його нарізкою згідно з кресленням.
- Займіться зварюванням. Ручки для поперечини приваривайте під кутом 20°.
- З фанерного листа виріжте основу для подушок. Далі покладіть на них шматок поролону, прикрийте дерматином і заклейте.
- На поверхні пристрою зробіть отвори для розміщення подушок.
- Пофарбуйте конструкцію. Потім додайте в отвори листи з металу, а зверху покладіть подушки.
Відео нижче детальніше розповість, як зробити турнік бруси своїми руками.
Як своїми руками встановити турнік в квартирі
Для установки настінного турніка потрібні спеціальні кріплення. Гачки з куточків добре підійдуть. За допомогою дюбелів 7 см можна розмістити пристрій на стелі або стіні.
Самою надійною конструкцією є кріплення на рамі. Для цього зваріть її з металевого профілю. Прикріпіть до стіни за допомогою анкерів (7-8 штук). Це дозволить рівномірно розподілити навантаження під час заняття спортом і запобігти таке неприємне переривання вправ, як обвал стіни. Відео нижче розповість про те, як встановити самостійно придбаний турнік «три в одному».
Підтягування – базові вправи в будь-якому виді спорту. Навіть якщо не прагнете стати великим спортсменом, ці прості, але в той же час складні вправи завжди допоможуть тримати тіло в тонусі. Ще одне «за» на користь підтягувань – встановити турнік на стіну, в отвір чи на стелю завжди можна своїми руками. Лише б інструмент був підходящий, та і стіни не підвели своєю м’якістю.
