Грейпфрутова дієта – чудовий спосіб позбавлення від зайвої ваги. Використовувати грейпфрут для схуднення вийде тільки при строгому виконанні правил і вимог обраної дієти.

Грейпфрут для схуднення

Корисні властивості грейпфрута

Фрукт має ряд корисних елементів в складі і характеризується унікальним цілющим впливом на людський організм. В залежності від того, коли вживають грейпфрут — на ніч або в інший час доби, його ефект проявляється по-різному.

Вживання вранці:

• нормалізує роботу шлунково–кишкового тракту;
• грейпфрут пригнічує відчуття голоду;
• фрукт виводить з організму зайву рідину, натрій відіграє роль сечогінній функції.

Вживання в обід:

• складові соку зменшують кількість інсуліну в крові, який регулює процес перекладу харчових жирів в підшкірні запаси;
• високий вміст вітаміну С сприяє зміцненню імунітету, підвищенню здатності чинити опір вірусам і різних захворювань.

Вживання на ніч:

• пектин в м’якоті регулює вміст холестерину в крові;
• лікопін є антиоксидантом, фрукт використовується в профілактиці захворювань онкологічного характеру;
• 200 мл соку впливають на забезпечення організму здоровим і спокійним сном, знімає тонус нервової системи, втома.

Особливості дієти

Використання грейпфрута для схуднення впливає на спалювання жирових відкладень за допомогою ферментів, що входять до його складу. При дотриманні грейпфрутової дієти протягом 7 днів скидаються від 3 до 5 кг. Доповненням дієти стануть тренування і заняття в басейні.

Грейпфрутова дієта на організм діє, як спалювач жиру, при цьому її користь полягає в забезпеченні його вітамінами С, D, B, A і P, що позитивно відображається на стані шкіри, нігтів і волосся.

Основна вимога дієти – прийом не більше 800 кк на добу. Грейпфрутова дієта є низькокалорійною, але переносити її нескладно. Слід виконувати чіткі вимоги і інструкції по прийому їжі, фізичного навантаження і ви доб’ється бажаних результатів.

Дієта дозволяє перекуси у вигляді нежирного кефіру, йогурту, апельсина або яблука. Краще з’їсти апельсин, так як яблука стимулюють вироблення ферментів у шлунку.

Принципи дієти

Для схуднення з допомогою грейпфрута важливо дотримання правил харчування:

• мінімальне вживання солі;
• прийом нежирного м’яса і риби, курку вживайте без шкіри;
• виключіть з раціону кетчупи, соуси, майонез, приправи;
• вживати від 1,5 л води в день;
• прийоми їжі через 3-4 години;
• їжа ввечері до 19-00;
• прийом фрешів в розбавленому співвідношенні з водою 1:1.

Вибір грейпфрута

Вибирайте середні за розміром плоди

Вибирайте плоди з рожевою шкіркою і м’якоттю, у них збільшений вміст бета-каротину, який поповнює організм вітаміном А і є антиоксидантом. Вибирати необхідно середні за розміром плоди.

Сполучуваність з іншими продуктами

Під час грейпфрутової дієти продукти поділяються на 2 категорії:

• дозволені;
• заборонені.

Дозволені продукти

• м’ясо курки, перепелы, яловиче м’ясо;
• фрукти, виняток — банани;
• цибуля, кукурудза, перець, брокколі, капуста, зелень;
• творог 0% жирності;
• риба нежирних сортів;
• мед;
• яйця курки і перепела;
• вівсяні пластівці;
• горіхи, виняток становить арахіс;
• оливкова олія;
• йогурт, нежирний кефір і молоко;
• зелений чай ройбуш, кава.

Заборонені продукти

• картопля (дозволений запечений), огірки, селера, горох;
• булочки, торти, цукерки, шоколад;
• каші (гречаної, рисової, ячної і ін);
• чорний чай.

Меню

На 3 дні

Це посилений тип дієти, підійде для людей з вегето-судинною дистонією, ефект від схуднення з грейпфрутом складе 2-4 кг.

Харчування в перший день:

• сніданок складається з половини цитруса або соку з нього, 50 г шинки, несолодкого зеленого чаю;
• в обід – половина грейпфрута, овочевого салату з додаванням лимонного соку, ройбуш;
• вечеря – половина цитруса, 150 г вареної курки.

Дієта за три для позбавить вас від чотирьох кілограм

День 2:

• сніданок складається із половина грейпфрута або його соку, 2-х варених яєць, зелений чай;
• обід – половина цитруса, бринза 50 г;
• вечеря — половина цитруса, 200 г вареної риби, салат з овочів з додаванням соку лимона, житній хліб – 1 шматок, зелений чай з медом.

День 3:

• сніданок – половина грейпфрута або сік, вівсяні пластівці з родзинками і йогуртом;
• обід – половина грейпфрута, нежирний бульйон з додаванням сухариків;
• вечеря — 150 г вареної яловичини, 2 запечених помідора.

На 5 днів

Даний курс дієти передбачає вживання грейпфрута під час кожного прийому їжі. При цьому потрібно стежити за станом організму, так як підвищений вміст кислот впливає на виникнення печії.

День 1:

• сніданок – сік з грейпфрута, шинка 2 шматочка, зелений несолодкий чай;
• обід — половина грейпфрута, овочевий салат 250 г з додаванням лимонного соку, несолодкий чай;
• вечеря — половина грейпфрута, відварна або на грилі курка 150 р.

День 2:

• сніданок – половина цитруса або сік з нього, 2 яйця, зварених круто, чай;
• обід — половина цитруса, 50 г нежирної бринзи або сиру;
• вечеря – половина цитруса, 200 г гриль або вареної риби, салат з овочів з додаванням соку лимона і 10 г оливкової олії, хліб з висівками — шматок, зелений чай з медом.

День 3:

• сніданок – 0,5 грейпфрута або соку з нього, вівсяні пластівці з родзинками і йогуртом або мюслі;
• обід – 0,5 цитруса, овочевий бульйон із грінками;
• вечеря — 200 г вареної яловичини, 2 запечених помідора, на ніч вжити половину цитруса.

День 4:

• 1 яйце, 200 мл томатного соку на сніданок;
• 0,5 грейпфрута, овочевий салат (селера, листовий салат, брокколі), житній хліб шматок на обід;
• 400 г варених овочів на вечерю, перед сном з’їсти грейпфрут на ніч для схуднення.

День 5:

• сніданок — салат з 0,5 грейпфрута, 1 апельсина, 1 яблука з додаванням натурального йогурту;
• обід — 1 запечену картоплю, бульйон з овочів з сухарями;
• вечеря — 200 г нежирної риби або м’яса, 200 мл томатного соку; на ніч перед сном випити 200 мл грейпфрутового соку.

На 7 днів

Дієти з використанням фрукта дуже ефективні

Тижневий термін схуднення з використанням грейпфрута найефективніший, результати схуднення 4-6 кг

День 1:

• сніданок – грейпфрутовий сік без цукру, шинка нежирна-50 г, чай;
• обід — цитрус, 250 г салату з овочів із зеленню і з додаванням лимонного соку, чай.
• вечеря — 150 г м’яса на грилі, 200 г салату з капусти з вареною кукурудзою, чай з медом.

День 2:

• сніданок – 0,5 цитруса, 2 курячих яйця, несолодкий чай;
• обід — цитрус, 50 г сиру до 30% жирності;
• вечеря — 200 г м’якоті нежирної риби, 300 г салату з овочів з оливковою олією (капуста, листовий салат, болгарський перець), шматок житнього хліба.

День 3:

• сніданок – сік з цитруса, 20 г вівсяних пластівців, 200 мл нежирного кефіру;
• обід — цитрус, курячий бульйон з 2 сухариками;
• обід — варене м’ясо перепели, 2 запечених томатів, з їжею дозволяється випити чай з медом.

День 4:

• сніданок – 200 мл томатного соку, 1 варене яйце, чай з лимоном;
• обід — цитрус, салат з моркви з оливковою олією, тост;
• вечеря — 400 г тушкованих овочів, чай з медом, на ніч перед сном – сік з цитруса.

День 5:

• сніданок — салат з яблука, грейпфрута, апельсина, чай з лимоном;
• обід — великий запечена картопля, 200 г салату із зелених овочів або свіжої капусти;
• вечеря — 200 г вареної яловичини, томатний сік, на ніч – грейпфрутовий сік.

У шостий і сьомий дні корисний повтор будь-якого меню на вибір з попередніх днів.

Сода для схуднення

Для жінок підійде дієта з поєднанням соди і цитрусів, яка ефективно допомагає позбутися від зайвих кг Для приготування 200 мл води додається сода — 5 р, розчин наливається свіжовичавлений грейпфрутовий сік. Приймати таку суміш слід за 30 хв. до сніданку. Даний вид дієти підходить для лентяек, яким не підходять заняття в басейні, бодібілдинг та інші навантаження. Результати схуднення будуть помітні через тиждень з моменту прийому.

На 28 днів

Сік грейпфрута спалює жири

Правила дієти на 28 днів:

• сніданок – половина цитруса, куряче яйце, 5 г знежиреного сиру;
• в обідній час дозволені овочі в будь-якому вигляді, нежирне запечене або варене м’ясо і рибу 200 г;
• на вечерю несмажене яйце;
• дозволяється перекушувати цитрусовими, зеленими яблуками, сухофруктами.

Білково–грейпфрутовий дієти

Білкова їжа поєднується з прийомом цитрусів, що сприяє зниженню ваги без особливого стресу для організму. Білково–грейпфрутова дієта підійде цілеспрямованим людям з бажанням схуднути в найкоротші терміни. Виділяються типи дієти:

• яєчно–грейпфрутова;
• сирно–грейпфрутова;
• кефірно–грейпфрутова.

Яєчно-грейпфрутова

Цінність дієти полягає в тому, що вона дозволяє разом з цитрусами або одягають вживати яйця. При ній чергується вживання курячих та перепелиних яєць, 1 куряче яйце можна замінити 4-5 перепелиних.

Найшвидшим вважається розвантажувальний курс з 3 днів, у цей період вранці випивають склянку води, через 60 хв. з’їдається білок, ще через 60 хвилин – цитрус. Підходи повторюють 5 разів на добу, диетная розвантаження допомагає скинути 3-3,5 кг.

Тривалим курсом за даним типом живлення буде раціон, розрахований на 4 тижні. Його правила:

• сніданок – 1\2 грейпфрута, зелений чай, яйце некруто і кусок бринзи або 5 г знежиреного сиру;
• в обідній час їсти відварені, тушковані або свіжі овочі, 200 г нежирного м’яса або риби, чай або шипшина;
• вечеря – вживати яйце;
• перекуси – на голодний шлунок корисно з’їдати цитрус або сухофрукти, будь-який фрукт, крім бананів.

Сирно–грейпфрутова

Дієта впливає на видалення жирових відкладень з стегон і живота. У поєднанні сир і цитрус надають жиросжигающие властивості, їжа перетравлюється швидше. Сік грейпфрута корисний тим, що спалює жири за допомогою активної функції печінки і підшлункової залози.

Кожен повинен уважно поставитися до стану здоров’я при дотриманні дієти, так як білок і цитруси можуть завдати шкоди організму, сприяють виникненню алергічних реакцій.

Раціон дієти:

• сніданок – чай без цукру, два тосту, 10 г знежиреного сиру;
• обідній час — їсти сир або 150 г риби, цитрус, невеликий шматок або кірки житнього хліба;
• вечеря — 150 г вареного м’яса, цитрус, 100 г сиру з йогуртом.

Дієта допомагає схуднути на 3-5 кг за 3 дні.

Кефірно–грейпфрутова

Ефективний тип дієти, застосовується не більше 4 днів. Принцип полягає в тому, що за 24 години разом з їжею випивають 1,5 л кефіру, необмежену кількість води, їжа в цей період — 0,5 кг цитрусів. Дієта допомагає знизити вагу на 3-4 кг за день.

Протипоказання

Дієти з вживанням цитрусів протипоказані у таких випадках:

• період вагітності, грудного вигодовування;
• непереносимість цитрусів;
• хвороби шлунково-кишкового тракту, виразка;
• захворювання печінки;
• приймаються лікарські препарати або краплі, несумісні з вживанням цитрусів;
• властивості фоточутливості шкіри.

Висновок

Існує достатня різноманітність грейпфрутовых дієт. Вибравши для себе підходящу і дотримуючи правила і вимоги, вам вдасться схуднути. Перед початком дієти переконайтеся, що ваш організм здоровий.