Апатія: що це таке, симптоми, причини і лікування

Ні сумно, ні весело, загалом – ніяк. Абсолютно відсутня ентузіазм і бажання що-небудь робити. Знайоме? Це апатія в повному її прояві. Вона зазвичай застає зненацька – коли треба діяти, а дуже не хочеться. Супутниця апатії – депресія. Спочатку ми лінуємося зробити домашні справи або зайнятися роботою, а потім і зовсім не бачимо сенсу в тому, щоб щось робити. Як повернути інтерес до життя? Що робити, коли апатія заважає жити?

Що таке апатія

Апатія – це синдром, який проявляється в байдужості і небажання брати участь у навколишньому житті, відсутність мотивації або прагнення до якої-небудь діяльності. В античному світі апатії піддавалися мудреці, які таким способом «позбувалися» від земних пристрастей. Тоді і з’явився сам термін, який позначав «неупередженість», тобто відчужений філософське світобачення. Зараз нам апатія тільки ускладнює життя, породжуючи повне до неї байдужість.

З фізіологічної точки зору апатія свідчить про пошкодження головного мозку. Часто проявляється як симптом неврологічних захворювань або після прийому нейролептиків/антидепресантів.

Варто хвилюватися

Як і інші психологічні розлади, апатія сигналізує про якусь проблему. Якщо ми позбавляємося від болю відразу, то тут все відбувається по-іншому.

Симптоми і ознаки

Визначити апатію можна за такими ознаками:

  • відсутність інтересу до звичайного життя, рідкісні зустрічі з друзями, «ледачий» спосіб життя;
  • часте погане самопочуття, млявість, втома, сонливість
  • запізніла або дивна реакція на запитання інших, повільна монотонна мова;
  • байдужість до подій різного спектру життя. Часто однаково байдужа реакція на сумні і радісні звістки;
  • байдужість до оточуючих позначається і на собі: неохайний вигляд, ігнорування правил гігієни і т. п.
  • Поява нервових звичок: клацання пальцями, сіпання або погойдування ногою, метушливий перебирання в руках різних предметів і т. п.

Причини апатії

Якщо визначити апатію майже завжди не викликає труднощів, то про її причини знають не багато. Назвемо основні.

  • Недолік відпочинку. Чим більше ми працюємо без перерви, тим гірше це відбивається на нашому здоров’ї. Коли життя перетворюється на суцільну рутинну роботу, то сил на «нормальне» життя не залишається.
  • Високий рівень тривожності. Вчені дотримуються думки, що апатія – це захисний механізм психіки. Таким способом вона намагається нейтралізувати переживання, що перетворюється в постійний стан.
  • Тиск навколишніх. Відсутність мотивації до життя може бути спровоковано критикою і тиском з боку. Коли не хочеться нічого – ні боротися, ні догоджати.
  • Нервові потрясіння. Стрес, різкі зміни режиму життя або обстановки – багато провокує апатію. Часто це відбувається з адаптацією.
  • Хвороби. Апатія проявляється після хвороб, коли організм дуже ослаблений і відчуває себе изнеможенным. Вона може свідчити про розвиток шизофренії або Альцгеймера. Також у групі ризику ті, хто часто приймає антибіотики, антидепресанти, снодійні.
  • Побічні ефекти окремої групи препаратів гальмують реакції, сприйняття, як наслідок викликають подібні стани.
  • Одна з частих причин – синдром емоційного згоряння. Це поняття використовується психологами для позначення процесу накопичення розумового, фізичного, емоційного виснаження. По мірі посилення подібного стану можуть проявлятися різні хвороби психічної системи, аж до появи стійких когнітивних розладів. Основна причина такого синдрому полягає в безперервній навантаженні (наприклад, ритм роботи, при якому ми не робимо паузи), одноманітною чи складної діяльності, а також, коли наша праця не винагороджується.
Дивіться також:  Взаємовідносини: що це таке і які бувають?

У деяких випадках причини можуть бути іншими, повністю залежати від характеру або виникати на підсвідомому рівні. Іноді знайти причину допомагає метод гіпнозу.

Що потрібно знати, перш ніж діяти

  • Апатія – це втрата інтересу і сил для подальшої життєдіяльності. Важливо не плутати апатію із звичайною втомою, перевтомою або слабкістю при захворюваннях. Якщо поспішити з діагнозом, можна накликати біду своїм упередженням, адже силу думки ніхто не відміняв. Тому, якщо день або навіть тиждень вдалися важкими, найкраще рішення – хороший відпочинок і здоровий сон. Підозри повинні виникати, коли втома набуває постійний характер, а виконання звичних справ ставати важким і нестерпним заняттям.
  • Захист організму від постійного стресу. Тривале фізичне навантаження або психологічне напруження провокує організм на відповідну реакцію. Апатія виступає як своєрідний захист, коли ми не здатні справлятися з усіма ситуаціями, що викликають стрес.
  • Апатія може минути сама собою. Після тривалого відпочинку або зміни обстановки вона самоусувається. Головне: не турбуватися завчасно і завжди піклуватися про своєму доброму самопочутті.
  • Чим більше ми змушуємо себе робити те, що не хочеться, тим сильніше наше небажання.
  • Якщо не позбуватися від апатії в правильній формі, вона може перерости в хронічний стан.
  • Постійна апатія змушує відчувати себе спустошеним.

Як лікувати апатію

Підхід до лікування потрібно починати з аналізу власних відчуттів і пошуку причини стану. Але важливо звернути увагу на той факт, що короткочасна апатія до всього може минути сама собою. Вона часто трапляється після важкого робочого тижня, наприклад, коли ще навалилися домашні справи або щось на зразок того. Після довгих зусиль, організм найбільше потребує емоційного і фізичного розвантаження. Хороший варіант – вирушити на прогулянку до річки або в ліс, більше спати на вихідних, а ще краще – взяти відгул.

Найголовніше при лікуванні апатії – це діяти поступово і послідовно. Такий стан не лікуватися «чарівними» таблетками. Повна апатія до життя вимагає ретельного і дбайливого лікування, часто необхідна професійна допомога психолога. Але якщо підійти з часткою серйозності і завзятості, то можна впоратися без звернення до фахівця. Головне – пробувати різні методи (може навіть всі), про які ми розповімо далі.

Дивіться також:  Психотипи особистості: що це таке і які вони бувають?

Суть лікування подібних станів базується на трьох основних аспектах:

  • Міцний здоровий регулярний сон (не менше 8 годин на добу).
  • Усунення зовнішніх подразників, уникнути, по можливості, ситуацій, які викликають сильний стрес.
  • Правильне розподілу робочого часу та часу для відпочинку.

Якщо порушувати або не дотримуватися хоча б один з цих факторів, лікування може відмовитися зовсім марним. Здоровий сон і спокійна обстановка – запорука правильного способу життя, а робочий режим потрібно скорегувати більш розумно.

Психологічний похід

Не звертати увагу

З чого почати? А почати варто з того, що не акцентувати на своєму стані. Якщо прокручувати в голові постійне «у мене апатія», то відволіктися буде набагато складніше. Перемикаючи свою увагу у зворотний бік від апатичного стану, можна і зовсім забути про його існування (мова, природно про апатії). Так що думати треба тільки в позитивну сторону, адже головне жити щасливо і вільно.

Знайти причини

Загострення починається після приходу на нецікаву роботу? Чи, може, пора виходити з відносин, які давно себе вижили? Пора знайти причини розладу і усунути їх. Хоча б спробувати. Все, що викликає у нас стрес, потрібно прибирати геть із свого життя.

Змінити оточення

Є люди, які буквально інфікують негативом, переконують у такому способі мислення, буквально «заражають» смутними сумними думками. Переконати їх украй складно, краще вже змінити компанію. Позитивно впливають активні, цілеспрямовані люди з оптимістичними поглядами на життя.

Планувати

Ось головне порятунок. Важливо правильно спланувати свої будні та дозвілля. Найкраще в цій справі допоможе щоденник. Розписувати справи по годинах, не забуваючи про місця на перерву – головна умова. Так що пора в магазин за красивим блокнотом.

Придумати хобі

Ніщо так не допомагає позбавитися від нудьги до життя, як улюблена справа. Деякі вважають, що з’являється апатія, коли ми довгий час виконуємо небажану монотонну роботу або зовсім нічим не зайняті. З’являється нудьга і понеслося… Якщо втягнути себе в цікавий процес, відкриється «друге дихання».

Відпочити

Якщо склалося, що зайнятися улюбленою справою не виходить, то можна просто відпочити. Але відпочинок – це не просто валяння на дивані, а зміна діяльності. Можна, наприклад, половити рибу, прочитати книгу або піти в лазню.

Дивіться також:  Тривожний розлад: що це таке, причини і лікування

Фізичний підхід

Гуляти

Що необхідно організму під час стресу? Він обов’язково має потребу в кисні, а ще – зміні обстановки. Тому вечірні прогулянки – обов’язковий пункт у щоденному розкладі. Виходжувати по колу годинами не варто, 15-30 хвилин на свіжому повітрі або дорога пішки з роботи додому відмінно підійдуть. В результаті покращиться фізичний стан всього організму, сон стане спокійніше, навантаження спаде.

Сюди ж можна віднести заняття будь-яким видом спорту. Загальновідомий факт: при виконанні фізичних вправ виділяються потрібні для організму гормони, які піднімають настрій. Ще краще, якщо заняття спортом поєднуються з хобі, наприклад танці або пілатес. Якщо спорт не підходить, можна спробувати розслабляючий масаж.

Змінити спосіб життя

Це стосується не тільки зміни графіка роботи, але і корисних звичок. Що на рахунок вставати раніше і вирушати на пробіжку або записатися на мовні курси, які давно планували? Активно вживати корисні продукти або готувати «здорову» їжу?. Зміна способу життя, інший раціон харчування і нові корисні звички надовго виженуть нудьгу і сірість буденних днів. А де немає рутини, там апатія до життя з’являється рідко.

Частіше радувати себе

Отримувати подарунки люблять всі, незалежно від віку чи статі. Але якщо Новий рік вже пройшов, а до дня народження ще далеко, чому б не зробити собі приємно і купити те, чого давно дуже хотілося.

Лікування медикаментами

Основа лікування фармакологічними препаратами полягає в прийомі наступних компонентів:

  • Вітаміни В-групи (Вітаміни групи В природного походження в більшій кількості містяться в: крупах (гречаної, вівсяної), молочних продуктах, яйцях, капусті всіх видів, горіхах, бобових, м’ясі птиці, фруктових кісточках, меді, дріжджах).
  • Нейрометаболиеские речовини (препарати, які справляють специфічний вплив на психічні функції: підвищують концентрацію, пам’ять, покращують мозкову активність тощо).
  • Психостимулятори (речовини, спрямовані на активізацію психічної/фізичної активності, наприклад, кофеїн. Також містяться в таких продуктах як чай, деякі газовані напої на зразок Кока-Коли, плодах/коренях женьшеня тощо).
  • Адаптогени (група речовин, підвищують опір організму до різних зовнішніх негативних впливів).

Перш ніж вдатися до медикаментозного лікування, потрібно ОБОВ’ЯЗКОВО проконсультуватися з лікарем, адже самолікування небезпечно для здоров’я.

Апатія до життя – складне і багатопланове розлад. Іноді його важко впізнати, але ще складніше воно піддається лікуванню. Щоб позбутися від постійної ліні і знайти в собі сили жити далі, потрібно діяти. Саме розумне рішення – змінити ритм робочих буднів, доглядати за собою, вести здоровий спосіб життя, знайти захоплення. Якщо вірити в себе і прагнути до щасливого життя, апатія не посміє перешкоджати.