Розвантажувальні дні – дуже ефективний спосіб схуднення. З їх допомогою можна в самі короткі терміни позбавитися від зайвої ваги, а також очистити організм від токсинів і шлаків.
Щоб розвантажувальні дні не завдали шкоди організму і проходили з найменшим стресом, потрібно вибрати відповідну дієту. Для цього слід врахувати індивідуальні особливості, переваги і, звичайно, здоров’я.
Розглянемо кілька найбільш популярних варіантів розвантажувальних днів.
10. Кавуновий
Сидіти на такій дієті слід не довше одного дня. Оскільки кавун забезпечує сечогінний ефект, він досить сильно навантажує нирки. Це обов’язково слід враховувати при наявності захворювань цього органу.
Під час такої дієти потрібно з’їдати близько 2,5 кг м’якоті кавуна протягом дня. Він не тільки допомагає позбавитися від зайвої ваги, але і сприяє зниженню рівня холестерину, виведенню з організму шлаків і токсинів.
9. Кефірний
Кефір сприяє поліпшенню травлення. Він запобігає процеси гниття в кишечнику, нормалізує обмін речовин, очищає організм і дуже легко засвоюється.
Однак слід враховувати, що такий продукт не рекомендується вживати людям, погано переносить молочні продукти і страждають підвищеним газоутворенням.
Під час кефірної дієти потрібно буде випити від 6 до 7 склянок такого напою в день. Кефір, який стояв понад 3 доби, використовувати не рекомендується, але дуже свіжий продукт також краще не вживати.
Слід зупинити вибір на «золотій середині»: у такому напої буде більше активних бактерій, а це значить, що він принесе максимальну користь.
Рекомендується придбати продукт звичайної жирності: знежирений для розвантажувального дня не підійде.
8. Білковий
Рослинні білки засвоюються не так легко, як тварини. У білкових продуктах досить мало жирів і вуглеводів. Вони сприяють витрачання жирів, які вже були відкладені організмом, зниженню ваги і поліпшенню обміну речовин.
Під час білкових розвантажувальних днів людина практично не відчуває голоду, тому що такі продукти надовго забезпечують відчуття ситості.
Рекомендується віддавати перевагу яйцях, нежирного м’яса, протеїнових коктейлів. Під час білкової дієти необхідно пити якомога більше води.
7. Яблучний
У яблуках багато вітамінів і різних корисних елементів, вони очищають організм і ефективно прискорюють обмін речовин.
Ці фрукти також сприяють розмноженню бактерій, які допомагають травленню. Проте вживання яблук повинні обмежити люди, які страждають гастритом.
Для яблучної дієти потрібно буде підготувати близько 1,5 кілограмів плодів. Їх вживають протягом дня: у свіжому або запеченому вигляді.
Деякі дієтологи радять одну частину фруктів запекти, а іншу частину вживати сирими. У запечених яблуках багато натурального абсорбенту, який називається пектин. Він сприяє очищенню організму від шкідливих речовин.
Додатково слід вживати яблучний сік або воду.
6. Сирний
Така дієта користується дуже великою популярністю серед людей, що стежать за своєю фігурою. У сирі багато корисних білків, він є дуже поживним і легко засвоюється людським організмом.
Для розвантажувальних днів не підійде знежирений продукт, слід використовувати звичайний сир (жирністю до 1,8%). Потрібно буде вжити 0,5 кг продукту в день.
Сир слід розділити на кілька порцій, між прийомами їжі – близько 3 годин. За 30 хвилин до вживання їжі потрібно буде випити чистої води (близько півтора склянок).
5. Молокочай
Молокочай – це суміш чаю та молока. Він знижує апетит, сприяє виникненню відчуття легкості в тілі. Молокочай можна пити після великого застілля. Цей напій виводить з організму зайву рідину, забезпечує сечогінний ефект.
Щоб приготувати молокочай, підігрійте до 80 градусів 1,5 літра молока. Насипте туди кілька чайних ложок звичайного або зеленого чаю. Рекомендується зупинити вибір на другому варіанті, тому що зелений чай є більш корисним.
Почекайте близько 10 хвилин, процідіть молокочай і вживайте його в невеликих кількостях протягом дня.
4. Гречаний
Гречана крупа використовується для дитячого харчування і в багатьох дієтах, адже вона є дуже корисною. Гречка легко засвоюється і надовго зберігає відчуття ситості.
Під час розвантажувальної дієти гречану крупу не слід додавати приправи, сіль або масло. Їдять її кілька разів на день, невеликими порціями.
Під час такої дієти потрібно пити близько 2 л чистої води в день. Однак слід враховувати, що не можна пити через силу: орієнтуйтеся на потреби організму.
Рідина допомагає руху їжі в кишечнику, до того ж завдяки їй краще засвоюються різні корисні речовини.
3. Фруктовий
Під час розвантажувальних дієт можна використовувати не тільки яблука, але й інші фрукти. Вуглеводи, які в них містяться, забезпечують організм енергією.
Вони пригнічують відчуття голоду, добре очищають організм. Слід вживати близько 1,5 кг фруктів на день.
2. Овочевий
Під час розвантажувальних днів особливо часто використовуються огірки. Такі овочі є низькокалорійними, вони не дозволяють вуглеводів переходити в жири і сприяють видаленню шлаків з організму.
В день потрібно вживати близько 1,5 кг овочів. Якщо важко є тільки їх, додайте два яйця. Не слід солити овочі або класти до них які-небудь інші добавки, що поліпшують їх смак.
1. Рисовий
Рис покращує роботу нирок, нормалізує травлення. Він робить людину більш енергійним, сприяє виведенню зайвих солей, зникнення набряків. Рисова дієта не підходить для людей, які часто страждають від закрепів.
Щоб зварити рис, візьміть 0,5 л води на склянку крупи. Варіть її до готовності. Цукор, масло, сіль класти не можна. Розділіть готову крупу на кілька частин і з’їжте протягом дня за кілька прийомів.
Під час рисової дієти можна вживати також чай без цукру або чисту воду.
